10 kòmandman pou ede w simonte pè w pou monte bisiklèt mòn

1. Plis ou monte, mwens ou pral pè.

Simonte menm obstak yo, retounen nan menm sitiyasyon difisil yo, yo pral sanble "nòmal" pou ou.

Ou pral pran konfyans ak konfyans ou nan bisiklèt ou a ap ogmante.

Plezi vini lè ou santi ou alèz, lè li pran sou pè.

Pratike nan lapli a, nan labou a: tonbe fè mal mwens (pwoteje tèt ou byen epi aprann tonbe kanmenm!). Ou pral konprann ke li se oke tonbe...

2. Plis ou prepare, se mwens pè w ap vin.

Pou mache ak sote, pratike piti piti, premye chwazi ti obstak ak Lè sa a, piti piti ogmante gwosè yo.

Ou gen pou travay sou pè ou de inconnu, en. Devan yon obstak ke ou pa vle simonte, jwenn yon obstak menm jan an, men yon obstak ki pi piti epi "moulen" li jiskaske ou santi ou alèz.

Repete pwosesis sa a jan sa nesesè jiskaske ou ka konte sou konpetans ou pou simonte 90% nan obstak yo nan monte bisiklèt estanda.

Yon konesans objektif sou kapasite yo pèmèt moun ki gen yon lide fè egzèsis regilyèman, simonte laperèz, epi devlope konfyans nan tèt yo.

Konfyans nan tèt ou se pa yon bagay ki tonbe sou ou yon bon maten. Se pa yon bagay ou te fèt ak ou non. Konfyans nan tèt ou soti nan eseye fè bagay ou pa abitye. Lè li fonksyone, ou kontan anpil epi ou pran konfyans nan tèt ou. Lè sa pa mache... ou wè, pa gen anyen dramatik nan fen.

Ou lib pou eksprime panse w aklè lè tout bagay ap mache byen pou ou: yon byen fò "wi, wi, mwen te fè li" bon epi enpresyone vwazen ou yo.

Bliye anviwonman w ak presyon posib yo.

Fè pozitif, objektif la se fè ou kontan ak felisite ou. Reyalite a anpil nan pwogrè gradyèl diminye santi a nan laperèz. Se tout sou konnen tèt ou ak konnen bò teknik ou. Piti piti w ap santi w pi alèz epi pandan w ap pwogrese pè w ap diminye... Ou dwe soti nan zòn konfò w, se sa ki kle.

3. Plis ou dekontrakte, mwens ou pral pè.

Kite motosiklèt la fè pou travay li: li te kreye pou sa!

Eske se zanmi w.

Lage presyon an sou manch yo epi lage. Kondwi poukont ou, nan pwòp fason ou, san w pa enkyete w pou lòt moun. Bliye sou "enkyetid pwodiktivite," laperèz kwonik sosyete modèn nou an pou pa rive la.

Fè yon etap tounen ak enkyetid sa a pa pral paralize ou ankò. Mete konfyans ou nan eksperyans ou ak entwisyon ou, si lide ou pa ka fè sa, Lè sa a, konte sou kò ou yo mete limit yo.

Sonje souri: lè ou fè sa, ou lage andorfin; li soulaje estrès! Pran yon gwo souf epi jwi!

4. Plis ou sèvi ak eksperyans ou, mwens ou pral pè.

Okòmansman, yo nan lòd simonte obstak, ou te nève, ak Lè sa a, pandan w ap mache, ou simonte tout difikilte: sa a se sa ou dwe reflechi sou.

Pa gaspiye enèji ou: panse bon bagay.

Konsantre sèlman sou sa ki an sekirite, mwen eseye jwenn nan etap sa a, angaje, pliye, pouse, deplase, ateri ak ... Mwen toujou vivan!

Sa a se pi bon fason yo devlope epi yo pa bezwen pè. Sa mwen deside pran, byen, li pral pase! Apre sa, mwen pral kontinye amelyore kondwi mwen an, pran plezi, paske sa a se bagay prensipal la.

Pa pran tèt ou twò seryezman: si mwen tonbe, se oke, mwen pral tounen nan aparèy la. Si mwen gen kèk ematom, li pral ale (n ap viv nan yon anviwònman kote ou pa mete tèt ou an danje blese grav, eh!)

5. Plis ou konprann ke sezon otòn la pa grav, se mwens ou pral pè.

Souvan, pèsepsyon ou nan danje pi gran pase danje nan tèt li. Ou dwe aprann idantifye danje yo nan lòd yo simonte pè ou nan monte bisiklèt, osi byen ke gade byen fon andedan tèt ou pou deklanche la pou pè ou epi pafwa enkyetid.

Laperèz prensipal ou a se fè tèt ou mal: devan yon gwo obstak oswa apre yon move eksperyans pase?

Se konsa, pran yon ti moman epi sispann.

Respire dousman ak tout bagay nan tèt ou.

Analize, vizyalize obstak la epi ou dwe objektif: èske sekirite ou an danje?

Si ou pa ka fè sa, lage presyon an epi jis desann bisiklèt la: pa gen gwo zafè! Pratike yon atitid pozitif. Men, fè atansyon, ou dwe toujou rete enb nan fè fas a obstak ak tonbe. Pa gen okenn pwen nan pèsiste epi eseye dis fwa nan risk pou yo te entène lopital!

6. Plis ou gen konfyans, mwens ou pral pè.

Sa a se laverite nan nenpòt disiplin, e sa a se sa ki pral mete w apa de lòt moun nan.

Nan monte bisiklèt, ou se youn ak bisiklèt ou a, kidonk ou dwe fè konfyans non sèlman tèt ou, men machin ou tou. Ou dwe konnen li parfe. Estabilite, traction, repons sispansyon, distribisyon pwa, pouvwa frenaj, rapò angrenaj, elatriye Sa yo se pwen ou ta dwe konnen pa kè, enstenktif.

Si ou kontan ak sa, ou ka travay sou konfyans nan tèt ou pa:

• Pratike nòmalman pase yon difikilte (vizyalize yon pasaj difisil) pou sòti viktorye,
• Jwenn èd nan men yon moun ki konnen nivo ou ak kapasite w. Li asire w sou difikilte yo epi li eksplike mekanis ki pral pèmèt ou rete sou bisiklèt la: bagay ki pi difisil se jwenn moun sa a (sa bon, nou konnen moun sa a),
• Simonte laperèz ou ak konnen tèt ou,
• Simonte pè a nan tonbe.

7. Plis ou gen plezi, se mwens pè w ap vin.

Nou tout te gen eksperyans negatif nan premye desandan bisiklèt mòn nou an desann yon pant apik. Bagay ki pi difisil la se simonte laperèz paralize sa a epi kapab toufe l. Solisyon an sèlman se pratik regilye, pa gen okenn sekrè! Nan pwen sa a, plezi pral pran plas li.

Desandan yo se pati ki pi amizan nan monte bisiklèt mòn.

Kle a se konprann sa ki bezwen "ranplase pè desann bisiklèt mòn lan plezi fè yon bisiklèt mòn." Epi sitou pa vilifye tèt ou si ou echwe!

8. Amelyore teknik ou epi ou pral mwens pè.

Amelyorasyon mande analiz, konsantre, ak yon ti pratik:

• Pozisyon desant nan monte bisiklèt mòn: pwèstans ekstrèm tounen se baz fondamantal pou desant trè apik. Retounen ranch ou yo nan wou dèyè a lè w pliye janm ou epi gaye bra ou (pa konplètman). Talon desann, tèt dwat, kap pou pi devan pou evite obstak.
• Gade pi devan: (pa yon wou) sa a se fason ki pi efikas nan pi byen visualized trajectoire la. Li ede deplase pi vit, evite obstak ki pi enpòtan yo, sa yo ki fè m pè.
• Sèvi ak yon sèl dwèt pou frenaj: sa pèmèt lòt dwèt yo kenbe volan an kòrèkteman, anpeche fatig ak amelyore manyen ak sekirite. Yon sèl dwèt (dwèt oswa dwèt mitan) se pi plis pase ase jodi a pou sistèm idwolik ak disk frenaj.
• Monte ba teleskopik la (li pral chanje lavi ou!) Oswa bese sele a: Leve sele a pandan desant restriksyon mouvman ak anpeche tors pouse lè apiye enpòtan.

9. Kovèti pou dwa ou mete ak mwens pè ou pral.

Kosinen jenou, koud koud, bout pantalon ranfòse, kas fèmen, gan, linèt ... epi, si sa nesesè, pwoteksyon do.

10. Ou pral pratike meditasyon ak mwens pè ou pral.

Sa a se yon teknik pwisan pou desant teknik. Avantaj la se ke ou ka pratike li nenpòt kote: sou kanape a oswa nan biwo dantis la!

Natirèlman, sa a ale men nan men ak lòt kòmandman, men poukont li pa garanti rezilta yo. Bay li yon eseye si w ap ensèten, men konnen ke D 'te pwouve yo dwe efikas nan atlèt tèt yo. Mèsi a zouti sa a, ou ka repwodui kondisyon prèske reyèl nan desandan sou tè a, jimnastik serebral trè itil sa a, epi ou pral wè ki jan ou pwogrese epi ou pral gen mwens pè! Pasyans...

Pou etid ak pratik: Petit Bambou ak Headspace.

Konklizyon

Pa bliye ke laperèz se yon reflèks oto-defans itil, men li ka e yo ta dwe fè fas ak yo nan lòd yo jwenn plis plezi, plis sansasyon. Lè w swiv kèk konsèy sa yo, ou ka amelyore anpil kapasite w pou simonte sa.

Pou fè yon etap pi lwen: nan fòmasyon antrenè MTB, n ap pale pa sèlman sou teknik la, men tou sou preparasyon sikolojik la ki pral ede w fè pi byen MTB.