5 detire yoga-enspire pou amelyore monte bisiklèt

"O non... yon lòt atik ki pral vann nou yoga... Nou se mesye di, nou pa bezwen sa!"

Dakò, sa a se fondamantalman sa ou te di tèt ou lè ou te wè tit la nan atik la, dwa?

Panse ankò, yoga se pa yon espò ki fèt pou moun fleksib, mèg ak super zen.

Lè w travay misk ou yo pwofondman, fè yo fleksib (non, ou pa kondane yo dwe rijid pou lavi), ou pral limite risk ou nan aksidan, amelyore pwèstans ou, epi ogmante konfò monte bisiklèt.

Eske nou mete parye?

Fè 5 ekzèsis etann yoga ki enspire sa yo apre 1 mwa nan bisiklèt mòn epi w ap wè diferans lan 🌟!

Ki misk yo detire apre bisiklèt mòn?

Nou pa reyalize li ankò, men pedale se aktyèlman byen yon jès konplèks ki mande pou kowòdinasyon ekselan (otreman li se yon tonbe!) Ak gwo andirans miskilè (otreman li pa yon sortie ankò. MTB, men yon bon mouvman! ).

🤔 Detire se byen, men ki sa ki detire la?

• lonbèr-iliak
• bounda
• kwadrisèps
• tandon poplite yo
• misk ti towo bèf anteryè ak dèyè

Detire lonbèr-iliak

Pijon poze 🐦 – Kapotasana

Psoas yo ka konsidere kòm sant kò a kòm li konekte janm yo, pi ba do, ak pwatrin. Sa a trè enpòtan pou bon jan kalite a nan respire nou an, paske li travay an koneksyon sere ak dyafram nan ki li konekte pa tandon, nan nivo a nan plexus solè an.

Nan ti bout tan: si dyafram nan deplase, misk la psoas deplase.

Si yo pa lonje, li ka lakòz tansyon nan pye yo ak pi ba do. Nan ti bout tan, si nou te sèlman detire yon sèl, nou ta dwe etann psoas la!

Gade 6 Esansyèl Mountain Biker Yoga Poses

Detire bounda yo

Chita tòde poze - Ardha Matsyendrasana

Yon tòde se yon poze kote kolòn vètebral la wotasyon alantou aks li tankou yon vis.

Crunches yo se youn nan detire pi renmen nou yo paske, anplis detann misk ki fè monte bisiklèt tèlman fatigan:

• yo ede soulaje tansyon nan do a
• yo retabli fleksibilite nan kolòn vètebral nou an
• yo ankouraje sistèm dijestif nou an.

Kwadrisèps detire

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Nou pa rete sou sijè sa a, nou tout sonje doulè ki te bese nan 3 jou, lè nou te panse nou te pi fò pase tout lòt moun, panse ke nou pa t ' bezwen detire.

Mwatye pon poze 🌉 detire ranch yo, men tou, dinamize kolòn vètebral la:

• bay espas ant disk intervertebral nou yo
• ap detann misk do ou
• viraj misk nan rejyon lonbèr yo

Gade 6 Esansyèl Mountain Biker Yoga Poses

Detire andikape

Pose de la penne - Paschimottanâsana

paralize yo se 3 misk sou do a nan kwis yo ki kouri soti nan kwis la nan do a nan tibya a ak fibula.

Poz grif 🦀 se pratike pandan w chita oswa kanpe, ou deside.

Si ou pa ka manyen zòtèy ou yo, pa panike! Objektif la se pa ale pi lwen ke posib, men kenbe do ou dwat.

Detire misk tibial yo antérieure ak dèyè

Chamo poze - Ustrasana

Li pa fasil pou detire shins ou ... Poz sa a 🐫 se ideyal pou lonje tout devan kò a, soti nan pwent pye yo rive nan gòj la.

Sepandan, koube tounen sa yo pa rekòmande pou moun ki gen blesi nan do ak migrèn.

Apre poze chamo a, nou rekòmande poze ti bebe a, ki pral detann do ou.

Timoun poze 👶 - Balasana

Pou ale pi lwen

UtagawaVTT te mete tèt ansanm ak de ekspè bisiklèt mòn, Sabrina Johnnier ak Lucy Paltz, pou kreye yon pwogram fòmasyon ki vize pou amelyore teknik monte tout moun (si nou ap prepare pou yon konpetisyon oswa jis ap chèche konsèy espesifik finalman amelyore pratik nou an).

Seminè fòmasyon sa a se sèlman pwogram ki dedye a monte bisiklèt an jeneral. Li gen ladan l, pami lòt bagay, yon pwogram fizik ak rekiperasyon ki baze sou yoga.

Sabrina Johnnier, Mountain Bike Trainer and Yoga Teacher, te kreye yon antrennman ki fèt espesyalman pou siklis mòn kote li detay chak mouvman ak erè ki pa ta dwe fè.

Jwenn plis enfòmasyon sou fòmasyon MTB:

Sous:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com