5 fason pou ranfòse iminite

Kisa nou ka fè pou nou pi rezistan epi pran swen sante nou ak sante moun nou renmen yo? Èske gen nenpòt règ ke mwen ta dwe swiv pou jwi chak jou nan plen ak san enfeksyon? Nou pral montre w pi bon fason pou ranfòse iminite w!

Ki sa ki iminite ak ki sa li depann de? 

Iminite se yon eta nan kò a nan ki, malgre kondisyon favorab, tankou prezans nan patojèn, mank de dlo oswa manje, li se kapab fonksyone nòmalman. Li enposib pou konstwi iminite nan yon sèl jou. Sa a se yon pwosesis ki enfliyanse pa anpil faktè, se poutèt sa li enpòtan anpil pou pran mezi chak jou pou amelyore fonksyone sistèm iminitè nou an. Yo ta dwe peye atansyon patikilye sou fason pou ranfòse yon kò febli nan peryòd otòn-ivè ak nan kondisyon yon menas epidemyolojik. Li se nan sitiyasyon sa yo ke kò a se espesyalman vilnerab a enfeksyon epi li bezwen plis sipò.

Aktivite fizik ak egzèsis regilye yo esansyèl 

Nou tout konnen ki jan fè egzèsis enpòtan nan lavi chak jou, men kèk reyalize ke li fè yon gwo diferans lè li rive sistèm iminitè a. Dòz la bon nan aktivite fizik gen yon efè pozitif sou tout kò a. Sa a pèmèt sèvo a oksijene epi fè sistèm iminitè a travay pi efikas, pou nou ka defèt enfeksyon an pi vit. Ki jan yo ranfòse iminite atravè mouvman? Yon bon fason se mache, naje oswa monte bisiklèt. Ou ta dwe pran poto mache nòdik avèk ou sou randone ou yo. Lè w sèvi ak yo, ou ranfòse misk ou ak ogmante kapasite aerobic ou. Anplis de sa, ou amelyore sikilasyon san.

Si ou renmen gadjèt, yon pedomètr se yon bon opsyon. Li piti anpil, kidonk li pa pral entèfere ak aktivite ou chak jou, epi ou pral kapab kontwole kantite etap ou pran. Lè w ap monte bisiklèt, sèvi ak yon òdinatè ki pral montre w vitès ou ak kilomèt vwayaj ou.

Bon nitrisyon ak sipleman se kle nan siksè 

Yon rejim byen balanse ki rich nan fwi, legim, pwason ak vyann mèg ka ranfòse sistèm iminitè a nan timoun ak granmoun. Asyèt byen chwazi yo pral ba ou vitamin nan tout gwoup yo epi ede pwoteje kò a kont enfeksyon vle. Li vo tou konplete rejim alimantè ou ak tout kalite ti èrbal ak fwi. Si ou jwenn li difisil pou jwenn tan pou prepare manje ki an sante chak jou, konsidere achte yon juicer oswa blenndè. Mèsi a sa a, ou ka prepare ji fwi ak legim ak fwete nan yon ti tan, ak kò a pral resevwa yon anpil nan vitamin. Sa a se tou yon bon lide pou manje midi nan travay oswa lekòl.

Si ou gen plis tan, konsidere achte yon liv manje ki pral enspire ou kwit manje ki an sante pou ou menm ak fanmi ou.

Nan yon sitiyasyon kote ou pa kapab peye yon rejim nourisan, varye, konsidere sipleman. Yo konplete tout vitamin esansyèl ke kò ou manke. Sepandan, li ta dwe sonje ke lè w ap chwazi yon sipleman dyetetik, ou ta dwe toujou premye konsilte avèk doktè ou, ki baze sou rezilta yo nan tès san.

Rete idrate se yon bagay senp ki pral ranfòse sistèm iminitè w. 

Ki jan yo ranfòse sistèm iminitè ou nan yon fason ki senp? Bwè dlo! Mank idratasyon adekwat fè ou pi fasil pou nenpòt enfeksyon. Lenfatik, ki responsab pou transpòte pwoteyin ki nesesè pou konbat ajan patojèn, konsiste sitou nan dlo. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou bay kò a ase likid. Yon solisyon enteresan ki fè konsomasyon dlo pi fasil se yon boutèy filtre. Li pèmèt ou filtre dlo tiyo pou ou ka jwi dlo fre prèske nenpòt kote. Nan kay la, ou ta dwe itilize yon krich filtre.

Si ou se yon fanatik nan dlo gazeuz, konsidere achte yon machin soda ki pèmèt ou fè bwason pi renmen ou lakay ou.

Jesyon estrès ak detant adekwat se etap enpòtan nan sante 

Estrès nan gwo kantite febli sistèm iminitè a. Rechèch yo montre ke estrès alontèm diminye kantite selil iminitè nan san ou, sa ki fè ou vilnerab a menm enfeksyon ki pi minè yo. Ki jan yo ranfòse sistèm iminitè a nan granmoun lè lavi a akable pa estrès? Gen anpil liv ki pral ede w aprann kijan pou w byen kontwole emosyon w. Yon lide enteresan tou se yon masaj ki pral diminye estrès epi montre w kouman kontwole byen respire ou. Nan fason sa a, ou pral vin pi fleksib nan estrès ak amelyore fonksyone nan sistèm iminitè ou.

Ou bezwen tou sonje jwenn ase dòmi. Yon lide rafrechi ka pi byen fè fas ak emosyon negatif, ak mank de dòmi diminye kantite ak fonksyon selil iminitè yo. Sa a se kote liv yo ka ede w aprann bon teknik dòmi ak ki jan li enpòtan nan lavi chak jou.

Kidonk, sante sistèm iminitè a depann lajman sou tèt nou. Abitid senp yo prezante nan lavi chak jou ou ka konplètman chanje fason sistèm iminitè w ap travay. Asire w ou jwenn ase dòmi, idratasyon, fè egzèsis, kalite manje ou manje chak jou, ak aprann fason pou jere estrès ap amelyore fonksyon kò an jeneral epi redwi risk enfeksyon an.

Ou ka jwenn plis atik ki sanble sou AvtoTachki Passions nan seksyon Tutorials yo.

sous – / Tatyana Bralnina