6 esansyèl yoga poze pou siklis mòn

Men 6 pozisyon yoga pou ede w amelyore fleksibilite epi detann anvan oswa apre woulib bisiklèt sou mòn ou a.

Avètisman: videyo a se an anglè, ou ka mete sous-titres otomatik an franse lè w klike sou ti woulèt ki nan kwen pi ba dwat jwè videyo a.

Hatha yoga: koup poze - setu bandha sarvangasana

Kouche sou do ou ak jenou ou koube ak talon ou pi pre bounda ou ke posib. Nan mwatye pon, atrab cheviy ou epi respire pandan w ap leve ranch ou yo. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn a yon minit pandan w ap respire, Lè sa a, detann. Pou w konplete yon pon konplè, mete men ou sou planche a nan nivo tèt, toupre zòrèy ou, epi leve tors ou pandan w ap respire, jan yo montre nan foto a. Kenbe pozisyon an pandan w ap respire, epi detann.

Benefis: "Bridge" detire pwatrin lan, kou ak do. Kalme sèvo a, amelyore dijesyon, soulaje fatig nan janm yo, stimul ògàn yo nan vant, poumon ak glann tiwoyid. [/ Lis]

Pè, chamo poze

Poz chamo a (Ushtâsana-ushta: chamo) se yon poz vout ak etann li te ye pou lakòz destriksyon konplè nan lespri a. Ka gen kèk sere oswa malèz nan pozisyon sa a konplètman etranj, ak kontwòl souf ka pafwa trè difisil. Men, ou jis bezwen fè atansyon ak piti piti, piti piti, piti piti donte pwèstans la.

Benefis:

• Ton ak detann kolòn vètebral la, ranch yo ak kwis
• Detire fascia yo ak ògàn nan vant. Stimule Fonksyon dijestif
• Energize

Marjarasana: mesaj chat

Ideyal si do ou fè mal! Poz la chat detan kolòn vètebral la ak ranfòse transverse, misk nan vant gwo twou san fon. Pandan w ap respire, bese vant ou atè a epi leve tèt ou yon ti kras (depresyon nan do a). Pandan w ap rann souf, peze lonbrit ou sou kolòn vètebral ou epi lage tèt ou (tounen wonn). Konbine de mouvman yo dis fwa.

Benefis:

• Detire kolòn vètebral.
• Pye, jenou ak men yo byen tache ak tè a.
• Mens ak vant plat.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Pozisyon sa a ka soulaje syatik ak pi ba doulè nan do jan li detire do a ak detann bounda yo ak janm yo. Ou ka bese jarèt la pi devan pou yon detire pi entans lè w respire pwofondman.

Benefis:

• Sa a poze stimul kè a ak manchèt wotasyon ekstèn yo.
• Li ka soulaje syatik ak pi ba doulè nan do.

Ewo poze

Sa a poze ranfòse misk yo nan janm yo, do ak ton vant yo. Li tou fè li posib pou travay sou aliyman.

Supta Baddha Konasana: Sleep Goddess Pose

Pèmèt ou travay sou ouvèti zepòl yo, lenn, kwis enteryè ak kwis. Ka diminye nivo estrès ak enkyetid ak soulaje depresyon. Stimule sikilasyon san, kè, sistèm dijestif ak ògàn nan vant.