6 etap senp epi efikas pou pèdi pwa ak bisiklèt mòn
Ou te twò itilize plezi tab ou a yon ti kras (anpil?). Epi le pli vit ke plezi yo te bliye, balans yo te vin terib ak unflappable raple nou nan eksè nou yo ak konsekans yo!
Erezman, gen yon solisyon pou jwenn kò a rèv ak fòm lanfè a: bisiklèt mòn (sa yon sipriz! 😉).
Menm si jodi a pwospè pou deplase tout sa yo liv siplemantè sanble fatigan ak irealizabl, si ou montre yon ti pasyans epi piti piti fè egzèsis, yo pral byento rete souvni dezagreyab.
Se konsa, ki jan ou fè li?
Pou kenbe tras pwogrè ou, ou ka ame tèt ou ak yon echèl konekte.
XNAP etap:
Kòmanse tou dousman: Jwenn yon frekans ak vitès ki travay pou ou ak kote ou santi ou konfòtab. Pa gen okenn nesesite pou fè kous Tour de France relè a !!! Epi pa monte sou tèt Mont Ventoux!
Sa a ta ka vle di pedale sou wout forè oswa menm asfalt an premye (wi, wi) pou efò a pa dekouraje oswa fatigan.
Fòk rete lontan! 100 minit yon semèn se yon bon objektif.
Pou ede w, ou ka itilize GPS oswa yon aplikasyon sou smartphone ou ki ka sèvi kòm yon òdinatè abò pou anrejistre efò ou yo.
Si w ap chèche ki jan yo kenbe smartphone ou sou yon krochi, nou pral pale sou li nan atik sa a.
2yèm etap:
Piti piti ogmante dire a nan monte bisiklèt mòn ou yo. Dapre rechèch syantifik, lè objektif la se pèdi pwa, li pi efikas pou ogmante dire travay la, olye pou entansite a 🧐.
Se konsa, mete sou kote apeprè 150 minit yon semèn, sonje ke pi plis la pi bon!
XNAP etap:
Li lè yo kòmanse ogmante entansite a!
Pran pi bon wout 🚀: plis wout teknik, plis monte.
Sa a ka ralanti vitès ou, men ogmante entansite travay ou! Sa a se lè li difisil, men li enpòtan pou asiyen ase tan pou mache. Efè konbine dire ak entansite se pi bon fason pou boule kalori!
XNAP etap:
Siveye kè w lè w mezire batman kè w: Mete dwèt ou ak dwèt mitan ou sou veso sangen yo nan ponyèt opoze a epi konte kantite batman w santi w pandan 10 segonn. Lè sa a, miltipliye nimewo sa a pa 6 pou jwenn bat yo pou chak minit. Ou kapab tou itilize yon aparèy elektwonik tankou yon monitè batman kè, oswa pi byen toujou, yon mont ak GPS ak monitè batman kè.
Pou pèdi pwa, efò yo ta dwe ant 60% ak 75% nan batman kè maksimòm ou. Anplis de sa, efò a pa ka dire ase lontan, ak anba a - pa entans ase!
Yo jwenn batman kè maksimòm ou lè w retire laj ou nan 220.
Pou egzanp, pou yon gason 40-zan ki gen frekans maksimòm se apeprè 180 bat pou chak minit, fòs la pi bon pou monte bisiklèt mòn yo ta dwe ant 108 ak 135 bat pou chak minit.
Mezi batman kè ede w jere efò ki baze sou objektif ou.
5yèm etap:
Ann pale sou kalori kounye a, paske se objektif final la! Tipikman, yon moun 85 kg boule 650 kcal pou chak 1 èdtan monte bisiklèt mòn, pandan y ap yon moun 60 kg boule sèlman 430 kcal.
Sa a se yon valè apwoksimatif, paske li vrèman depann sou entansite a! Gen kèk monitè batman kè ki kalkile konsomasyon kalori ou baze sou pwa ou ak batman kè ou.
6yèm etap:
Ebyen malerezman poun ka pèdi pwa se pa ase monte bisiklèt mòn, kontinye ranpli tèt ou tankou 4 sou pretèks ke spò mande enèji !!!
Yon moun konn konsome ant 2500 ak 3500 kcal pa jou 🔥.
Li nesesè tou diminye konsomasyon enèji pa apeprè 500-1000 kcal!
Men, monte bisiklèt mòn pral ede anpil! Pou egzanp, si ou boule 300 kalori pandan antrennman MTB ou a, ou sèlman bezwen koupe rejim alimantè ou pa 200 kalori yo rive nan objektif ou a 500!
Koulye a, se vire ou!
Sonje ke monte bisiklèt mòn pa sèlman pèmèt ou pèdi pwa, men tou, ranfòse figi ou nan mitan an nan lanati, plezi ak plezi!
Si ou vle jwenn kou ki tou pre, chèche motè kou UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
