Doulè nan ranch yo ak ti towo bèf: kisa pou fè?

Rèd nan misk reta oswa doulè se yon ti doulè nan misk ki soti nan fè egzèsis trè entans oswa etranj. Doulè sa a pi entans ant 24 ak 72 èdtan apre egzèsis, Lè sa a, li disparèt piti piti apre kèk jou, nan pi plis 1 semèn apre egzèsis. Doulè se yon konsekans lojik ak prèske sistematik nan reouvè nan aktivite espò oswa efò pi entans pase nòmal. Yo ka afekte tou de débutan ak siklis mòn ki gen eksperyans.

Poukisa li fè mal?

Doulè se doulè nan misk. Yo parèt akòz microcracks oswa microdamages nan fib nan misk. Yo asosye ak kontraksyon misk envolontè ak pwolonje.

Kontrèman ak ansyen sipozisyon, asid laktik pa lakòz doulè nan misk. Lèt la disparèt apeprè inèdtan apre fòmasyon, lontan anvan aparisyon nan rèd. Se poutèt sa, li pa ka responsab swa domaj nan fib nan misk oswa rèd nan misk.

Ki jan yo ka anpeche doulè nan misk?

Premye faktè ki limite aparans nan rèd nan misk se fòmasyon. Plis misk yo itilize pou fè fòs, plis yo reziste rèd. Sa a se yon bon endikatè nan eta fòm ou: si ou santi ou fè mal apre chak mache, sa vle di ke kò ou poko aprann karakteristik yo nan kouri oswa antrennman ou yo twò lwen.

Chofe byen

Li enpòtan pou pran apeprè dis minit anvan ou eseye diminye doulè otank posib. Nan monte bisiklèt mòn, sa vle di, si sa posib, tou dousman kòmanse sou yon sifas ki plat epi monte yon kèk kilomèt.

Adapte rejim ou

Sèten manje ka detann misk epi ede yo detann.

jenjanm

Konpoze prensipal Ginger a, gingerol, li te ye pou anpil pwopriyete anti-enflamatwa li yo e li gen prèske menm efè ak aspirin. Kidonk, doulè nan misk yo redwi jiska 24%.

Ji tomat

Bwè ji tomat apre egzèsis ka diminye makè san nan enflamasyon gras a likopèn, yon konpoze antioksidan yo jwenn nan tomat.

Pwason

Asid gra omega-3 nan pwason ankouraje rejenerasyon nan misk ak akselere pwosesis gerizon an.

Bètrav wouj

Bètrav yo se yon sous enpòtan nan nitrat, asid fenolik, epi tou li gen pigman byoaktif li te ye pou antioksidan pwisan ak efè anti-enflamatwa.

Dlo Coconut

Li se elektwolit ki genyen ladan yo ki soulaje doulè nan misk.

Chili piman

Phytochemicals estimile sikilasyon san ak akselere rejenerasyon nan misk.

kafeyin

Lè yo konsome nan modération (de ti tas), kafeyin bloke reseptè adenozin nan kò a, yon pwodui chimik ki reponn a enflamasyon ak lakòz doulè nan misk.

Seriz Morello

Bwè 50 ml ji Cherry anvan ak apre egzèsis ka soulaje doulè nan misk. Efè anti-enflamatwa ak antioksidan ji sa a pral ede misk ou refè pi vit.

Timerik

Epis sa a konsidere kòm soulaje doulè ki pi pwisan. Kukurmin li genyen an gen yon gwo pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan.

Green te

Li gen sibstans ki sou menm jan ak piman tchili ak stimul pwosesis rejenerasyon.

Bwè anpil pou w rete idrate.

Selil yo bezwen dlo pou fonksyone epi elimine fatra. Si moun rich nan mayezyòm, li ede selil misk yo vin pi efikas ak fleksib. Pandan antrennman long, ou ta dwe bwè ekivalan a nan yon vè dlo chak ka nan inèdtan ak plis pase 1,5 lit pa jou, kèlkeswa sa.

Fè detant apre efò

Pa sispann sibitman nan fen woulib la, men piti piti diminye entansite pedal ou pou pèmèt kò ou adapte ak chanjman nan vitès la. Fè detant yo pa janm dwe fè si ou gen gwo doulè nan misk, paske sa ka agrave tansyon nan misk. Apre antrennman entans oswa etranj, chans pou doulè nan misk yo trè wo, kidonk li rekòmande yo detire ak prekosyon. Anjeneral, plis aktivite a entans, plis atansyon detire a ta dwe pou evite domaje misk yo.

Ki jan yo detire byen apre monte bisiklèt mòn?

Detire apre antrennman ou pandan misk ou yo toujou cho paske yo pral vin rèd apre sa. Estatik etann pi byen fè apre yon antrennman paske li pral ede lage tansyon nan misk. Detire jiskaske ou santi yon ti tansyon, Lè sa a, kenbe pozisyon sa a pou 20 a 90 segonn.

• kwadrisèps detire

1. Yon sijè tès kanpe kenbe nan men l 'yon pouse nan anch lan, ki bezwen yo dwe lonje.
2. Se basen an panche konsa tankou wonn pi ba do a.
3. Jarèt la dwat, sijè a lonje lè w ogmante flexion jenou an.

• etann misk ti towo bèf yo ak andikape

1. Anch pwolonje a rale pi devan, talon pye a sou tè a, epi pwent pye a leve.
2. Janm dèyè a yon ti kras koube pou yo pa entèfere ak mouvman.
3. Avèk tors la dwat ak bra a pwolonje dèyè, sijè a apiye pi devan jiskaske li santi tansyon sou do a nan kwis la. Kenbe pozisyon an, Lè sa a, piti piti retounen.

Al benyen

Plonje tèt ou nan dlo fre nan apeprè 28 degre pou detann misk ou, epi konplete ak yon jè dlo frèt pou amelyore rekiperasyon an. Ou ka aplike tou glas imedyatman apre fòmasyon pou diminye enflamasyon nan misk.

Microtrauma nan fib nan misk, ki lakòz rèd, yo responsab pou flit nan kalsyòm andedan fib yo. Fenomèn sa a se toksik epi li lakòz yon repons enflamatwa reta, sa ki lakòz rèd nan 24 a 48 èdtan. Sansiblite nan fib nan misk nan kalsyòm depann sou tanperati: li ogmante lè li cho, ak diminye lè li fè frèt. Immersion nan yon beny glas apre fè egzèsis diminye toksisite kalsyòm ak pakonsekan liberasyon an nan doulè ki lakòz sibstans enflamatwa. Men, efè a anti-enflamatwa nan frèt aktyèlman te li te ye pou yon tan long: Se poutèt sa, pake glas yo aplike nan blesi sèten.

Ide: Gaultherie se yon plant ki gen pwisan pwopriyete anti-enflamatwa ak soulaje doulè. Li jwenn tou nan anpil bom alopatik ak odè. Pou detann misk ou, ajoute 10 gout wintergreen nan lwil zanmann dous epi ajoute nèt nan dlo benyen ou.

Jwenn yon masaj oswa itilize yon electrostimulator

Massage pral debarase kò ou de sibstans ki jwe yon wòl nan enflamasyon ak lage tansyon nan misk ou. Ou kapab tou masaj zòn ki fè mal la tèt ou ak gwo pous ou oswa boul tenis.

Lwil masaj kont rèd nan misk

Fè lwil masaj nan engredyan sa yo:

• 30 ml lwil oliv macadamia
• 3 gout lavand medsin
• 3 gout Rosemary

Melanj sa a ede ton ak detann misk yo. Massage zòn ki fè mal yo ak lwil sa a pou doulè nan misk.

Èske ou ta dwe kontinye fè egzèsis pou doulè nan misk?

Ou pa bezwen fè yon poz aktivite fizik pou doulè nan misk. Jis chwazi espò ki pa pran twòp efò pou ede misk ou refè. Si ou twò sevèman fòse oswa retounen nan espò, ou ka blese.