HYDRATION CYCLIST – Velobecane – Bisiklèt elektrik

Idratasyon se youn nan faktè ki detèmine pou monte bisiklèt. Èske w te konnen ke pèdi 2% nan pwa kò ou nan dlo ka diminye pèfòmans atletik ou pa 20%? Dezidratasyon se souvan kòz doulè nan misk, kranp, tandinit ... pakonsekan enpòtans pou bwè regilyèman! Men 10 konsèy senp ak pratik pou ede w rete idrate ak inaktif.

1. Idrate regilyèman

Pandan egzèsis, kò a pèdi dlo akòz chalè misk yo pwodwi, dlo retire nan swe, ak tanperati kò ki wo lè lè ki antoure a cho.

Sonje bwè dlo regilyèman pou konpanse pèt sa yo. Kantite dlo pou bwè depann sou kondisyon klimatik, distans ak entansite efò. Pou aktivite fizik jistis entans nan sezon lete an, konte sou apeprè yon bwat 500 ml pou chak èdtan.

2. BWÈ NAN TI KANTITE.

Li enpòtan anpil pou bwè nan ti kantite, soti nan premye revolisyon volan an nan fen efò ou yo. Ase youn oubyen de ti gout chak 10-15 minit.

3. PA ATTENDE OU SANTI SWIFF.

Lè ou swaf dlo, ou deja dezidrate. Se poutèt sa, nou pa ta dwe tann pou kò a rele pou dlo, men pito antisipe sansasyon sa a.

4. BWÈ NAN TANPERATI SAL.

Pito bwè nan tanperati chanm paske dlo ki twò frèt lakòz pwoblèm nan vant. Pakonsekan, idratasyon ou chanje.

5. DLO MINERAL: POU EFO A KOUTE TÈM

Dlo se youn nan pi bon fason pou idrate, epi pou efò ki poko gen 1 èdtan, dlo mineral ase.

6. DLO DOUS AK BWASON ISOTONE: POU EFO LON TERM

Pandan w ap fè egzèsis pi rèd ak pi long, ou bezwen konsomasyon idrat kabòn ak mineral pou satisfè bezwen w yo.

Dlo dous, dlo ak siwo oswa siwo myèl, oswa bwason izotonik ranplir pèt enèji sa a epi bay maksimòm idratasyon. Dlo a yon ti kras sikre tou rete nan vant lan pi lontan anvan yo antre nan ti trip la.

7. GWO CHALÈ: PANSE DLO SÈ

Lè w fè egzèsis nan move tan cho, ou swe anpil epi pèdi sèl mineral. Pèt sa a ka konpanse lè w bwè dlo yon ti kras sale oswa yon bwè izotonik apwopriye. Sèl akselere vitès dlo a rive nan misk yo epi li kenbe dlo nan kò a.

8. KONTINYE KOUTE KÒ W.

Nan premye siy la (santi swaf dlo, lou nan pye yo, souf kout, doulè nan misk, elatriye), konsidere bwè. Ou dezidrate e sa ka afekte kondisyon fizik ou an jeneral.

9. BWÈ ANVAN FÒMASYON.

Lè w idrate pandan egzèsis trè enpòtan, men sonje bwè anvan yon kous oswa yon mache! Pran 300 ml dlo mineral pou vale yon ti kras pandan 90 minit anvan antrennman ou. Kidonk, ou espere pèt dlo epi fè idratasyon ki ba yo wè byen bonè nan kous la.

10. RECOVERY = RECOVERY

Aktivite fizik mennen nan fatig jeneral ak nan misk. Rekiperasyon mande pou yon bon reyidratasyon. Li rekòmande pou bwè nan lespas 15-30 minit apre fòmasyon pou ranplir rezèv apovri yo. Bwason izotonik apwopriye pou rekiperasyon yo ka itilize. Sèvi ak dlo bikabonat se ideyal pou retire fatra asid akimile pandan espò.

Poukisa ou bezwen bwè?

Ou bezwen bwè pou konpanse pou pèt dlo ki asosye ak fè egzèsis: pi cho a, plis ou bezwen bwè!

Yon veso ki menm gwosè ak yon bisiklèt ki gen yon demi lit bwason. Nan tanperati nòmal, ou bezwen bwè omwen yon bwat pou chak èdtan, nan move tan cho nan mitan an ete, dòz la prèske double, de bwat pou chak èdtan ...

Lè w pèdi dlo pandan w ap fè efò, kapasite nan misk ou vin pi piti anpil: plis w pèdi dlo, se pi dousman w ap mache... Yo di w pèdi 1% pwa li fè w pèdi 10% kapasite fizik li. ... Kidonk, yon pèt 700 gram pou yon atlèt ki peze 70 kg ap fòse l kouri nan 27 km / h olye pou yo 30: sa a se yon gwo enpak sou pèfòmans!

Ap tann bwè?

Ou dwe fè atansyon pou pa dezidrate menm anvan ou kòmanse soti: bwè alkòl regilyèman ta dwe fè pati woutin ou chak jou. Ou ka sèvi ak yon bwè annatant, pou egzanp, anvan yon konpetisyon. Bwason tann sa a ta dwe gen ladan mineral ak vitamin kòm yon bwè efò.

Kisa pou mete nan veso a?

Bwè dlo sèlman se pa yon mirak, men yon bon kòmansman. Sa a ka ase, pou egzanp, pou yon efò kout nan mwens pase yon èdtan.

Pèsonèlman, mwen toujou kite ak yon mamit dlo ak yon mamit bwason enèji. Pa gen okenn nesesite chaje yon milèt epi pran de bwat bwason enèji avèk ou, sitou paske lè cho ou ka bezwen refwadi: pou egzanp, flite kou ou. Ak vide l sou ak yon bwason dous, nan opinyon mwen, se pa yon bon lide (...). Lè w ap monte ak tanperati ki pi wo a 30 degre, tanperati kò a monte anpil akòz degaje chalè ki asosye ak efò a. Sa a se yon reyaksyon nòmal nan chofaj nenpòt motè, ki gen ladan kò imen an. Yon lòt bò, si ou pa konnen ki jan yo refwadi li, li garanti a chofe ak kouri nan gaz ... menm malèz la ki souvan wè nan triyatlon, pa egzanp, ak atlèt ki fini mache ak tranble!

Nan ka sa yo nan chalè ekstrèm, ou ta dwe pa sèlman bwè, men tou, refwadi pa flite tèt ou ak yon bwat, men tou, pran nan jè a nan dlo ofri w pa òganizatè oswa espektatè sou bò wout la pandan sèten evènman espòtif.

Konbyen ?

SI mwen ale pou yon ti mache nan 60 a 120 km / s, mwen souvan rezoud pou de bwat 500 a 750 ml, anplis, mwen te achte tèt mwen yon sakado apwopriye pou monte bisiklèt, tache tou pre kò a ak diman kapab kenbe tèt ak la. van. Lè sa a, mwen mete nan sak sa a swa yon sak chamo ak yon rezèv dlo soti nan 1 a 120 lit, oswa jis pran de lòt bwat ak pwovizyon solid, oswa yon lòt enpèrmeabl. Pou pwomnad long oswa monte andirans plis pase XNUMXkm sa a se yon bon solisyon, altènatif la se yo sispann epi jwenn yon makèt achte yon boutèy dlo oswa soda pou konsomasyon sik.

Gen kèk ki sèvi ak sous dlo, men pa gen okenn sous nan nò (...) oswa menm tiyo simetyèr pou fè ravitaye, depi dlo a kapab potab.

Konbyen fwa ou ta dwe bwè?

Lè nou di ke ou dwe bwè yon mamit pou chak èdtan, sa pa vle di ke ou dwe bwè yon mamit nan yon moman! Ou ta dwe bwè youn a twa ti gout chak 10-15 minit. Si ou pa abitye ak li, sèvi ak kontwa ou a tcheke tan an oswa limen alam telefòn mobil ou a nan entèval regilye, li pral pote ou bòn chans pou ou pa bliye. Lè w ap mache, li pral tounen yon reflèks pou w pote regilyèman boutèy la nan bouch ou pou w bwè.

Bwason enèjik

Gen bwason enèji ki sou vant: Isostar, Overstim, Aptonia (trademark Decathlon). Pou pati mwen, mwen te opte pou Uptonia ak sitwon, pwodwi a se entérésan ak kostim mwen parfe. Apre mache pou yon sèten kantite tan, mwen santi yon diferans reyèl nan fatig nan misk ak ak san poud enèji nan veso mwen an. Avèk aditif sa yo, kontrakti oswa rèd rive anpil pita oswa pa parèt ditou.

Parfen yo diferan, konpozisyon yo diferan, mwen panse ke tout moun ta dwe eseye tèt li yo nan lòd yo jwenn sa ki kostim li pi byen. Li fasil pou jwenn konparezon sou rezo a nan nivo konpozisyon an, epi tout moun lib pou fè chwa yo, men refize yon bwè enèji, nan opinyon mwen, se yon erè. Finalman, ou ka ekonomize lajan lè w achte yon pake sache ki pi gwo ki pral sèvi w de tout fason pandan sezon an ...

Finalman, respekte dòz rekòmande yo! Double dòz la se initil, epi, kontrèman, ka bloke ou akòz twòp X oswa Y entrées, mwen pa gen okenn aksyon sou pati nan manifaktirè yo, e kèlkeswa sa moun di, dòz yo parfe panse deyò epi yo teste ...

Fè pwòp melanj ou a?

Fè pwòp bwason ou ak sik, sèl, elatriye, poukisa pa, men pèsonèlman mwen pa gen tan ak ekspè yo nan endistri sa a yo franchman pi bon pase m '! nou pafwa li pratik sa a sou fowòm yo, men yo dwe onèt, se yon gaspiyaj tan oswa ekonomize lajan ...

Dapre mwen, nan pi bon, ou riske misdosing epi fini ak yon bwason trist, epi nan pi move a, gen efè opoze a si ou ogmante dòz la pou sèten engredyan twòp pou lakòz endijesyon oswa ogmante ajitasyon nan misk ak / oswa konvalesans ... Imedyatman, pou yon ti tan yon ti mache trankil Dimanch nan mòd nan yon vwayaj bisiklèt, dlo oswa dlo ak yon veso ki gen siwo ka ase ....

Bwè apre efò!

Recovery se fondasyon monte bisiklèt si ou vle pwogrese, epi bwè ede ou refè apre chak woulib.

Bon idratasyon pral pèmèt ou retire tout toksin yo akimile pandan fòmasyon oswa kous. Sa a pral ede netwaye misk ou epi pèmèt yo vin pi fò nan pwochen woulib ou a.

Finalman, bon idratasyon konbine avèk etann ak yon rejim alimantè apwopriye pou kèk èdtan kap vini yo se ekwasyon an genyen pou pwogrè ak kontantman sou wout la.

Ki jan ou fè konnen si ou dezidrate?

Nan fen yon jounen, antre nan yon woulib bisiklèt, ou bwè anvan, pandan, ak apre fè fanmi oswa lòt aktivite: pou wè si ou byen reidrate, gade nan pipi ou nan aswè si li klè. ak transparan, tèlman pafè ke ou gen tout bagay epi ou se nan bon fòm pou pwochen mache a! Sinon, ou ta dwe bwè plis ...

Li ka son trivial, men gade pwofesyonèl yo balè ak machin ankò pandan Tour de France a epi ou pral jwenn yon ti lide sou enpòtans ki genyen nan bwè nan espò sa a ...