Sa a sezon fredi: bisiklèt mòn oswa sofa? Eske nap pale de sa?

Pedale nan frèt, nèj, bwouya, imidite, syèl gri? Lè sezon fredi a rive, pwobableman ou te di tèt ou ke ou bezwen pran yon desizyon sou bisiklèt mòn:

• Kontinye kondwi

OU

• Fè yon trèv epi prepare pou refè pita

Nenpòt fason, isit la gen kèk konsèy pou ede w fè bon chwa a epi rete sou li.

Ale monte bisiklèt nan sezon fredi

Nan sezon fredi li se byen posib monte yon bisiklèt. Sa mande ti fòmasyon, ti ekipman ak, sitou, bòn volonte.

Poukisa vwayaje nan sezon fredi?

• Kenbe konpetans yo akeri: Menmsi li nòmal pou diminye èdtan monte bisiklèt mòn, kontinye monte nan sezon fredi fè li pi fasil pou rekòmanse monte lè tan cho retounen.
• Latè: labouraj se esansyèl pou kenbe tèt ak pwomnad masiv ki pral fèt pita sezon sa a. Sa a se yon bon envestisman.
• Teknik: nan sezon fredi tan an pi imid, priz la mwens, santye yo glise. Ou dwe konsantre sou kondwi e sa ap pèmèt ou fè egzèsis pou w santi w pi alèz lè w ap mache nan tan sèk.
• Kondwi nan diferan tèren: chemen yo kouvri ak fèy mouri, pikan pen, labou ak nèj. Monte nan kondisyon sa yo bay yon santiman diferan, fè ou reyalize limit kapasite yo nan ekipman ou.

Prepare pou monte bisiklèt nan sezon fredi

Abiye W!

Fwad, van, rad apwopriye dwe mete.

Pou monte cho, ou dwe swiv 2 prensip debaz:

• Pou anwo kò a, sèvi ak prensip la 3-kouch ak 3 kalite rad kòde youn sou lòt: kilòt rèspirant, dezyèm po, Lè sa a, yon kouch ekstèn pou kenbe van, frèt ak lapli (depreferans Gore-Tex ak / oswa cork). ).
• Pwoteje tèt ou, bra ou ak janm ou byen. Manb yo byen vit ak fasil vin angoudi nan frèt la ❄️.

Anvlòp yo

Lè w obsève prensip la nan kouch, ou pral rete cho, sèk ak pwoteje kont van an.

• Kilòt la an kontak dirèk ak po a. Li pral kenbe kò ou cho ak mèch lwen swe kenbe ou sèk ak cho.
• Jersey a, de preferans manch long, ta dwe rèspirant men izolasyon ak cho.
• Jakèt la ta dwe omwen enpèmeyab ak van, potansyèlman reziste chalè. Kouch sa a fèt pou pwoteje kont enfliyans ekstèn (van, lapli, pwojeksyon labou oswa dlo). Kouch sa a dwe rèspirant pou rete sèk, otreman imidite ki pwodui pa kò ou ap kondanse. Nou pral di w sou sa a nan dosye nou an nan jakèt sezon fredi MTB.

Nan jou ki pi kout, chwazi rad nan koulè fonse, meditativ pou vwayaje. Li pi bon tou pandan sezon lachas pou pa fè erè pou yon sèf.

Limon

Men

Pèt sansasyon ak pikotman se premye sentòm yon refwadisman, kidonk asire w ke ou mete gan long ak yon manbràn ekstèn ki enpèmeyab ak windproof tankou Windstopper ak anndan polaire tèmik. Gan an ta dwe rete mens pou kenbe santi kondwi a, gen yon palmis kouvwi pou yon bon priz, epi gen yon ponyèt wo ase pou glise anba manch rad levit la epi evite bouyon.

Si sa posib, achte gan ak tep meditativ.

Gen "chofaj" ki sanble ak gwo pansman ki ka aplike nan bra ou oswa nan janm ou ak ke "dissipation chalè limyè" yo itil ase yo ba ou kèk konfò pandan repo ou yo. Finalman, pou moun ki gen plis atansyon, ou ka tou mete kousinen swa ultra-mens, pou egzanp, amelyore konfò tèmik.

Mèt

Dyagnostik la se menm jan ak men yo, li se isit la ke santi a frèt yo pral santi an plas an premye. Mete chosèt ak soulye! Li pa ase yo dwe kontante ak chosèt sezon fredi san yo pa retire soulye ete ou, frèt la garanti. Chosèt tèmik (thermolite, lenn mouton merinos) kenbe cho lè yo retire imidite.

Fè atansyon ak epesè chosèt yo: si yo twò epè, yo peze pye a epi fòse ou chwazi soulye yon gwosè pi gwo. Nan UtagawaShop ou pral jwenn yon varyete chosèt sezon fredi mens ki te fèt espesyalman pou evite sa.

Lè sa a, pou pwoteje pye ou kont van ak dlo, ou ka chwazi pou soulye espesyal oswa yon pè soulye neoprene (mwens pratik, men pi bon mache).

Janm

Lè li fè frèt, ou pa gen chwa, ou oblije chanje nan bout pantalon long. Ekipe ak espageti zepòl yo, yo bay siplemantè chalè ak rèspirabilite ekselan. Espageti bout pantalon yo pral bezwen rale sou kilòt teknik. Bout pantalon yo ta dwe fèt ak manbràn ki enpèmeyab (oswa ki enpèmeyab) ak van. Finalman, pa neglije syèd nan detriman nan tekstil yo nan bout pantalon yo, konfò ou nan aparèy la se an danje.

Rete nan je

Nan sezon fredi, li pa sèlman frèt, men tou li fè nwa trè vit.

Sou wout peyi yo, otomobilis yo gen tandans kondwi vit epi bliye ke yo ta ka rankontre siklis: pran rad ki gen bann reflektif epi ekipe bisiklèt mòn ou a ak flach.

Nou pral di w plis nan atik nou an sou pi bon limyè devan yo bisiklèt mòn.

Detèmine kondisyon tè a

Nèj, glas, ak lapli oswa bwouya ka chanje santye ak wout. Tcheke previzyon tan an pou w pa pran tèt ou. Sou wout ki gen anpil labou oswa nèj, kawotchou yo ta dwe degonfle yon ti kras pou amelyore traction. Menm jan an tou, ou ta dwe atann frenaj efikas. Antretyen nan ATV a apre yon ti mache nan kondisyon sa yo se yon dwe. Netwaye bisiklèt la byen epi wile pati k ap deplase nan ankadreman an.

E si nou retire bisiklèt la?

Fè plas pou yon repo ki byen merite pou kò a! Ki jan ou pran repo sezon fredi sa a pou rechaje pil yo nan maksimòm epi kòmanse ankò ane pwochèn? Ki sa yo dwe fè ak sa ki pa dwe fè? Ou renmen lòt espò oswa ou pa? Ki lè ak ki jan yo renouvle? Deyò oswa andedan?

Manje

Konsèp plezi dwe rete santral men kontwole. Okazyonèlman, anmbègè ak fri oswa dine jou ferye nan fen ane a, nan lòt men an, yo pa entèdi! Se jis ke depase yo pa bon. Avèk yon rejim balanse, varye ak senp, nou pa simonte tèt nou epi evite gwo fluctuations nan pwa pandan tout ane a. Li se konseye regilyèman peze tèt ou yo nan lòd yo kontwole dinamik yo nan pwa ou. Li enpòtan pou ou manje yon rejim balanse, san sans pou ou pa kòmanse twò lwen pase nivo pwa kò ou pandan rekiperasyon an.

Repoze aktif nan sezon fredi

Rete aktif pandan peryòd sa a se yon garanti pou yon rekiperasyon pi fasil. Si ou ka panse a yon repo espò konplè soti nan yon semèn a 10 jou, li pa rekòmande pou pran yon ti repo ki gen plis pase 15 jou, paske anplis de sa a, ka gen chanjman fizyolojik negatif (misk ak kadyovaskilè) konpare ak ou. kapasite kò a pou adapte yo ak estrès. Yon ti kras aktivite espòtif se ase limite "pèt la" nan kondisyon fizik, pou egzanp, 1-2 aktivite limyè nan 1-2 èdtan pou chak semèn maksimòm. Li enpòtan pou pran plezi, chanje lè a, pandan w ap kenbe sa ou te aprann.

Lè sa a, nou p ap chèche yon rekòmanse jeneral kadyovaskilè sou ak sou bisiklèt la. Soti nan pwen de vi sa a, li klè ke tout espò andirans yo se yon adisyon trè bon nan monte bisiklèt.

Nan sezon fredi, anplis monte bisiklèt, ou ka chwazi plizyè kalite aktivite deyò pou chak gou:

naje

Espò sa a merite atansyon espesyal nan sezon an, kòm li se trè devlope: respire ak misk nan anwo kò a amelyore. Atansyon, rale se pi bon pase tete, ki mete estrès sou jenou yo.

Kouri

Sa a se yon bon fason pou kenbe pwa ou ak kenbe souf ou. Ekipman ak soulye trè enpòtan pou yo pa blese tèt ou, ak pi wo a tout: sispann imedyatman nan pwoblèm nan mwendr ak jenou ou (espò sa a se pi popilè pou tandinit).

Gzèsis / kondisyon fizik

Fòmasyon fòs se benefisye pou siklis ak konplete espò andirans. Bay preferans antrennman pou fòs tonik eksplozif; evite antrennman ki fèt pou bati misk. Pran avantaj de opòtinite pou travay sou kò a anwo, ki se ti kras itilize nan monte bisiklèt mòn, men yo toujou itilize pou pati teknik / esè.

Pou janm ou, bay priyorite egzèsis tankou ab oswa skwa. Ou kapab tou ajoute egzèsis balans ki pral amelyore pozisyon bisiklèt mòn ou ak propriyosepsyon an jeneral.

Andedan kay la bisiklèt

Se konsa, pedal la ka kenbe kou li epi li pa pèdi twòp espas chèz. Monte bisiklèt ta dwe rete amizan, kidonk li se ant 30 minit ak 1 èdtan. Nan dènye ane yo, "gamification" fòmasyon an te pèmèt pou yon chanjman nan direksyon pou solisyon atire pou moun ki jwenn li difisil monte yon bisiklèt san sansasyon li pote.

Yon solisyon liks se peye homeschooling ak yon similatè tablèt konekte ANT+.

Pa egzanp, Wahoo ak Zwift ofri yon solisyon enteresan.

Skis

Ideyal nan sezon fredi a pou moun ki kapab, li se yon bon aktivite kadyovaskilè ak teknik, an patikilye kenbe reflèks sou desandan, pandan y ap priyorite kèk nan plezi a. Li se tou yon espò trè bon pou ranfòse janm yo ak sentiwon nan vant.

Tout siklis sou mòn yo diferan, men yo tout gen menm objektif la: yo detann, kenbe anfòm, ak travay misk yo ki pi piti yo itilize pandan sezon an.

Pa fè anyen spòtif

E wi, ou ka tou sote espò epi kwè ke w ap gen pou peye chè pou li lè ou reprann travay 😉.

Nan ka sa yo, li posib pou pase tan nan atelye a fè antretyen sezon fredi oswa mizajou apre yon sesyon jwenn pi bon pri pou akseswar a vle.

Ou kapab tou swiv enstriksyon yo sou entènèt:

• Pou kapab fè tout bagay tèt ou sou pwòp bisiklèt ou a, patnè nou yo TUTOVELO gen fòmasyon mekanik pafè pou sa.
• pou amelyore pèfòmans monte bisiklèt ou a ak konsèy pwofesyonèl nan monte, nitrisyon, kondisyone mantal, ak plis ankò.Yon dòz atelye fòmasyon bisiklèt mòn ak Sabrina Jonye, ​​​​XNUMX-fwa chanpyon Mondyal Desant, pral fè ou tounen sou pye ou nan la. sezon apre yo.

Ou kapab tou fè yon bilan sou ane ou a lè w analize aktivite monte bisiklèt nan istwa GPS ou a epi pwofite opòtinite pou pataje pi bèl wout ou sou UtagawaVTT epi ajoute nan baz done sit la sou bon jan kalite wout.

Ki jan yo rekòmanse monte bisiklèt apre sezon fredi?

Li se sou yon rekòmanse douser ak pi regilye nan chemen an sòti. Lide a se jwenn konsistans nan antrennman ou pou kò ou vin itilize efò a ankò. Lè sa a, nou pral bay priyorite travay prensipalman ki gen rapò ak andirans ak teknik (balans, monte bisiklèt ak mobilite monte bisiklèt, teknik bisiklèt mòn, efikasite pedale), varye antrennman an otank posib, san ezite konpleman li ak lòt espò andirans (egzanp naje.). Li enpòtan pou priyorite frekans ak varyete sesyon fòmasyon sou peryòd tan kout, olye ke sesyon fòmasyon gwo volim ki lakòz gwo fatig. Kò a reponn ak adapte pi byen ak ti demann regilye pase ak gwo vizit yon sèl fwa. Nan pratik, li pi bon fè 4x1h nan antrennman varye pa semèn pase 1x3h30.

Ki sa ki pral estrateji ou pou sezon fredi sa a?