Ki jan pou fè pou evite frape ponp ATV ou a

Premye pwomnad long ou yo, sitou apre kèk semèn pa gen ski, yo te san dout akonpaye pa yon bagay nou tout, nou tout, te kapab fè san yo: yon ti kòtèj a 11am.

Nan kòmansman an nou fre tankou ravèt, plen enèji ak antouzyasm, kontan jwenn sa a sel alèz ak ti solitè nan forè a. Kilomèt swiv youn ak lòt, osi byen ke monte. Epi la nou sonje ke nou pa fè anyen depi lontan, nou di tèt nou ke gwo pwen de vi pwomèt la poko rive, epi... "Tann mesye, mwen pran yon ti repo!"

Pa gen mal ah! Nou rele sa a ipoglisemi, oswa yon konjesyon serebral ponp, oswa yon altèr, epi nou eksplike kijan pou aprann kijan pou jere sitiyasyon sa a.

Kòz ipoglisemi

Yon rapèl rapid nan leson syans kolèj🤓.

Tout selil yo nan kò ou bezwen enèji pou fonksyone. Enèji sa a soti prèske sèlman nan glikoz. Ki jan lwen ou prale? Lè konsantrasyon li nan san an rive nan yon nivo ki ba, yo rele sa ipoglisemi.

Ann tounen nan glikoz.

Kò ou jwenn glikoz nan tout idrat kabòn ki nan rejim ou an: diri, pòmdetè, patat, pen, fwi, legim ak plis ankò.

Apre yon repa, glikoz ki soti nan idrat kabòn sa yo absòbe nan san an. Epi se nan aksyon yon òmòn ki rele ensilin ke glikoz sa a antre nan selil ou yo pou bay yo enèji yo bezwen.

Lè ou konsome plis glusid pase kò ou bezwen, kèk nan depase an estoke nan fwa a ak misk kòm glikojèn. Rès la estoke kòm grès (wi ... 🍔). Li se yon mekanis metabolik ki pèmèt kò a estoke rezèv pou pita. 

Se konsa, nan kout tèm, deficiency nan glikoz se byen vit ranplir pa fwa a, ki itilize moute magazen li yo nan patisipe nan pwochen repa. Men, kò a pa ka fonksyone nòmalman alontèm san glikoz.

Ou toujou la?

Ipoglisemi nan siklis mòn

Moun ki pratike espò andirans tankou monte bisiklèt anjeneral soufri pi plis nan ipoglisemi. Sa a se yon sansasyon trè dezagreyab ki manifeste tèt li nan diferan fason.

Kòm yon bisiklèt mòn, pwobableman ou te deja fè eksperyans grangou ki swiv yon sesyon entans. Sa a anjeneral koresponn ak yon gout nan nivo sik nan san. Si ou evite manje, ipoglisemi pral byento devlope.

Se poutèt sa ou bezwen pran yon ti repo pou fè rezèv sik ki dijere rapid (gade atik sa a pou plis enfòmasyon sou sik ralanti ak rapid).

Gen yon dezyèm fòm ipoglisemi ke siklis mòn souvan soufri, menm lè rezèv yo nan maksimòm yo: ipoglisemi reyaktif.

Sa a se yon ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san, ki te swiv pa yon gout egalman rapid ki rive sou XNUMX minit apre yo fin kòmanse yon antrennman. 

Ann di pou yon ti moman ke nan patisipe nan vwayaj bisiklèt mòn ou a, ou deside manje 1 èdtan anvan kòmansman an. Ou di tèt ou ke ou pral bati ase rezèv pou kenbe tèt ak efò yo mande yo. Se poutèt sa, ou konsome yon kantite siyifikatif nan idrat kabòn.

Men, jis 30 minit apre kòmansman sesyon an, ou santi tèt vire epi toudenkou santi frèt ... Sa a se yon ka nan ipoglisemi reyaktif ki te koze pa manje manje ki gen yon endèks glisemi wo, ki lakòz yon ogmantasyon siyifikatif nan nivo sik nan san. men tou, stimul twòp sekresyon ensilin.

Debarase m de ipoglisemi ak rejim alimantè

Li souvan di ke prevansyon se pi bon pase geri. Sitasyon sa a gen sans lè li rive ipoglisemi, tankou nan ka ki pi ekstrèm li ka menm lakòz blakawout. Erezman, konnen ki jan yo byen òganize rejim alimantè ou se ase pou evite ipoglisemi.

Anvan efò a

Ekspè yo rekòmande yon repo 3 èdtan ant dènye repa a ak kòmansman sesyon an pou evite fache dijestif pandan egzèsis. Sepandan, ou ka konsome glusid ki dijere ralanti apeprè 1 èdtan davans pou kenbe magazen ou yo nan pik yo. Nan manje maten, konsantre sou idratasyon, idrat kabòn, pwoteyin, men limite konsomasyon grès ou. Farin avwàn ak pen grenn antye gen fib benefisye ki kontwole nivo sik nan san ak kidonk ipoglisemi reyaktif.

Sepandan, fè atansyon ak fib, ki ka lakòz malèz entesten.

Men yon egzanp meni anti-ipoglisemi anvan yon sesyon MTB.

7 am: manje maten

• 1 vè ji zoranj
• Xnumx farin avwàn
• 1 bwè legim
• 2 ze
• 1 tranch doulè fini
• 1 gwo kiyè siwo myèl

9 am: goute

• 2 gwo vè dlo
• 2 fwi oswa 1 ba enèji

10 am: Depa 🚵‍♀️ – pran plezi

Pandan efò a

Pandan kou a, konsomasyon idrat kabòn yo ta dwe dijèstibl ke posib.

• Bwè yon melanj de dlo ak maltodextrin nan ti gout (jiska 50 g maltodextrin pou chak 300 ml dlo). Maltodextrin se yon bwason ki fèt ak lanmidon ble oswa mayi, yon sous idrat kabòn dijèstibl ki rapid lage. Li fasil pou jwenn resèt pou bwason izotonik sou entènèt la. Yo di ke Malto se yon alye pwisan nan batay kont ipoglisemi. Sepandan, fè atansyon pa konsome twòp pre-antrennman oswa ou riske lakòz yon Spike ensilin ki pral prejidis afekte pèfòmans ou.
• 3 jèl enèji long ranje.
• Plizyè tranch bannann, chokola nwa, Gingerbread, fwi sèk, elatriye.

Toujou pote yon jèl enèji, konpot oswa kèk siwo myèl avèk ou bò kote bwè ou a pou ogmante sik nan san ou byen vit lè sa nesesè.

Apre efò a

Pa neglije faz sa a, li amelyore rekiperasyon an. Objektif la se ranplir rezèv yo, pandan w pa bliye idratasyon an. Se konsa, ou ka chwazi:

• dlo ak bwason ki gen bikabonat tankou Saint-Yorre
• bouyon legim
• 100 g diri
• 100 g vyann blan
• 1 gout lwil oliv
• 1 bannann

Konklizyon

Evite ipoglisemi vle di konnen kijan pou prepare byen pou fè egzèsis entans. Twa jou anvan, li rekòmande yo swiv yon rejim alimantè strik yo nan lòd yo optimize magazen glikojèn. Lide a se bay kò a ase fib ak idratasyon, osi byen ke bon jan kalite idrat kabòn nan bon kantite. Vreman vre, kenbe tras nan endèks la glisemi nan manje se yon bon bagay, men sa a se pa tout. Manje sa yo ta dwe gen ase idrat kabòn. Yo rele sa chaj glisemi nan manje.