Ki jan li fasil pou evalye endepandamman kondisyon fizik ou pou monte bisiklèt mòn
Content
Gen plizyè endikatè ki detèmine fòm aktyèl li yo.
Estrès, apeti ak nitrisyon, bon jan kalite ak dire dòmi, doulè nan kò yo se endikatè trè bon.
Lè w suiv yon pwotokòl senp, li fasil pou w wè fòm li ak evolisyon li. Se tankou yon rejim: li pa ase pou fè efò pou atenn objektif ou genyen, ou gen pou mezire l' pou w konprann kote ou ye a ak pou reyalize rès chemen ou bezwen vwayaje pou atenn objektif ou genyen.
Chak semèn, sonje batman kè ou repoze le pli vit ke ou reveye pou yon minit, ki ba ou yon bon endikasyon de kapasite fizik ou: yon batman kè pi ba pase mwayèn ka konsidere kòm yon bon siy, pandan y ap opoze a endike rekiperasyon. difisil.
Men, nan pouswit fòmasyon MTB optimal, li enpòtan pou konnen eta fòm li yo ak evolisyon li yo. Sa a pèmèt yo chwazi wout yo kòmsadwa pou plezi oswa jwenn difikilte ak konesans konplè sou reyalite yo.
Sou UtagawaVTT li se relativman enteresan konnen ki jan yo antre nan matris la konpleksite nan endèks la IBP, ki pral pèmèt ou konnen konpleksite a REYÈ selon eta fòm li yo.
Li se tou yon konsyans de siksè nan pratik regilye, sesyon yo depase tèt li, ak obsève piti piti rezilta yo sou kò yon moun.
Finalman, li pèmèt ou jwenn yon estati espesyal ak pi byen planifye klas lavni an akò ak objektif yo chwazi a.
Ki jan yo evalye fòm li yo?
Nòt Fitness yo dirèkteman gen rapò ak batman kè ak pwa kapasite.
Ou dwe konnen ki jan pou mezire batman kè ou - ak yon monitè batman kè oswa manyèlman.
Pou mezire batman kè ou manyèlman:
- Mete de dwèt nan baz gwo pous la sou ponyèt la, sou bò gòch tandon an si se men gòch la, sou bò dwat men dwat la.
- Ogmante presyon an oswa yon ti kras balanse dwèt ou jiskaske ou santi yon batman kè
- Konte kantite bat nan yon minit. Ritm nòmal nan yon adilt se 50 a 100 bat pou chak minit.
Men kèk pwotokòl senp pou mezire fòm ou.
Les tès
Ou ka pran mezi sa yo chak semèn oswa chak jou epi swiv chanjman nan valè yo mezire.
Repoze batman kè ak batman kè maksimòm
Sa yo se de endèks trè senp pou kalkile epi bay yon apèsi rapid.
Lekti batman kè w ap poze epi swiv pwogrè li se yon bon fason pou w konprann eta fatig ou.
Pou mezi serye, yo dwe fèt nan menm kondisyon yo nan repo: pou egzanp, toujou sou reveye oswa anvan ou ale nan kabann, epi, si sa posib, toujou jou kap vini an apre yon jou san aktivite fizik.
Yon batman kè ba se nòmalman yon bon kondisyon.
Si gen gwo chanjman nan batman kè ou, epi ou santi ou fatige oswa manke nan pèfòmans, koute kò ou, ralanti antrennman ou.
An tèm de batman kè maksimòm ou pandan egzèsis (efò maksimòm, nan kou), si li se tou pre batman kè maksimòm absoli ou, sa vle di ou nan trè bon fòm fizik.
Nan lòt men an, si batman kè ou pa ka ogmante pandan egzèsis cardio entans, li se paske ou fatige epi ou bezwen fè li piti piti.
Kalkile batman kè maksimòm absoli ou avèk metòd Astrand la
FCMa = 226 - laj ou pou fanm
FCMa = 220 se laj ou pou gason.
Pou egzanp, si ou gen 45 ak yon nonm, batman kè maksimòm absoli ou ta dwe 175 bat pou chak minit.
Pwotokòl tès Ruffier ak Dixon
Yo mezire batman kè a nan twa etap:
Apre REPO (kouche) pou omwen 3 minit, batman kè pasyan an mezire an bat pou chak minit (P1)
Lè sa a, yo mande sijè a pou l fè 30 boukl janm nan 45 segonn ak bra l lonje devan l. Apre 45 segonn efò, batman kè (P2) mezire imedyatman.
Sijè a kouche ankò epi yo mezire batman an egzakteman yon minit apre fen flechisyon an (P3);
Endèks Rufier
kalkil
Rufier endèks = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Entèpretasyon
- Index <0 = trè bonne adaptasyon a efò
- 0 <endèks <5 = pi bon adaptasyon nan efò
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <index <15 = adaptasyon san efò adisyonèl
- 15 <index = deplase adaptasyon nan efò
Dixon endèks
kalkil
Dixon endèks = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Entèpretasyon
- Endèks <0 = ekselan
- 0 a 2 = trè bon
- 2 a 4 = bon
- 4 a 6 = mwayen
- 6 a 8 = fèb
- 8 a 10 = trè ba 10 <index = move adaptasyon
Optimal kalkil pwa: metòd
An jeneral, fòm nan tou matche ak pwa a.
Gen plizyè zouti pou kalkile pwa ideyal ou. Sepandan, li ta dwe remake ke metòd sa yo se endikatè senp epi yo rete apwoksimatif.
Endèks mas kò ak pwa an sante
BMI, oswa endèks mas kò, trè fasil pou kalkile pou jwenn yon pwa ki an sante.
Gen kèk nitrisyonis konsidere pwa ideyal la se yon BMI 22.
kalkil
BMI = pwa / (wotè) ²
Entèpretasyon
- Mwens pase 18,5 = mèg
- 18,5 a 25 = nòmal fizik
- 25 a 30 = twò gwo
- 30 a 35 = modere obèz
- 35 a 40 = gravman obèz
- Plis pase 40 = obezite morbid
Fòmil Kreff la
Pwa ideyal = (wotè-100 + laj / 10) x 0,9.
Fòmil Brock a
Pwa ideyal nan kg = wotè nan cm - 100
Limit
Kòm nou ka wè ak metòd diferan, pou fòm nan oswa pou pwa nan fòm nan, rezilta yo diferan pou menm objè a.
Vreman vre, li trè difisil pou bay yon definisyon absoli sa ki rete trè subjectif ak afekte tankou yon òganis vivan kòm yon moun.
Pa sonje ke metòd sa yo tou senpleman bay yon premye enpresyon sou eta a nan fòm nan, paske pa youn nan kalkil sa yo pran an kont konpozisyon nan kò espesifik oswa kontèks sijè a (sedantèr, hypersport ...).
Fòm: yon kesyon de santi pi wo a tout lòt bagay
Fòm se, anvan tout bagay, yon kesyon de jan yon moun santi l. Li se endividyèl pou chak moun epi li depann de pwòp pèsepsyon li.
Menm jan an tou, pandan lavi a, lide fòm ideyal oswa pwa ka chanje anpil.
Se poutèt sa, fòm nan ta dwe tankou ke ou santi ou byen nan kò ou epi ki pèmèt ou fè aksyon yo ou chwazi pou fè tèt ou plezi oswa reyalize objektif ou yo.
