Ki jan yo kreye yon kalandriye preparasyon kous MTB
Content
Aaaa otòn 🍂, bèl koulè forè nou yo, lapli, labou ak anvi bwè yon vè diven choute bò chemine apre yon ti mache!
Peryòd sa a se yon bon moman pou prepare yon kalandriye pou sezon an epi planifye pwen sa yo nou pral fè eksperyans ane sa a, pran an kont tan sa yo ke ou pa ta dwe menm panse a: yon gwo vwayaj biznis nan mwa mas, maryaj pi bon zanmi ou a nan mwa avril. , batèm nyès ou nan mwa me, elatriye.
Nan UtagawaVTT, nou te panse nou ta renmen ede w pwograme preparasyon w la, men san w pa ba w konsèy klasik w ap jwenn sou Entènèt la.
Se poutèt sa, nou te mande yon pwofesyonèl konsèy: Pierre Miklich.
Konbyen tan li pran pou pare?
Seleksyon evènman yo dwe konsistan.
Ki evènman ou vle konsantre sou ane sa a? Ki ras ou pa vle rate?
Delè ou pral bati nan objektif sa a. Ou pral prepare pou dat espesifik sa a epi yo pral chwazi lòt kous kòm yon pati nan preparasyon ou. Si ou pa janm fè kous anvan, nou konseye w bay priyorite aktivite toupre lakay ou pou evite estrès ak fatig vwayaj la.
Si w pa deside sou chwa a 🙄, fè chwa w selon lòt kritè:
- depans ki fèt (enskripsyon, transpò),
- tout bèl pouvwa evènman an,
- degre nan kondisyon teknik,
- diferans nan nivo, elatriye.
Konsènan tan ki nesesè pou preparasyon an, gen 3 posiblite:
| Objektif | Fini kous la | Fè yon pèfòmans | Tès long |
|---|---|---|---|
| Tan preparasyon | 3 4 pa mwa | 4 5 pa mwa | 6 8 pa mwa |
Li rekòmande pou w planifye anviwon 4 sesyon pa semèn depann de limit ou, sezon ak objektif ou.
Kontrèman ak kwayans popilè, pwograme plis aktivite sezon fredi... Planifye 5 sesyon pa semèn pou konbat ton tonbe ak posib pran pwa. Apre sa, yo pral pwograme aktivite ki pi kout ak plis varye.
Jere kontrent orè lè w orè ... ak motivasyon redwi
Planifikasyon kous davans - wi, nan kou, espesyalman si ou vle pou genyen tounen. Mèsi pou sansasyon an! 🙄
Men, si nou kòmanse planifye nan sezon otòn la, li tante pou nou di tèt nou: "O non, men akòz fen ane a, Nwèl ak konpayi, mwen pa pral manyen bisiklèt la pou 2 semèn. Ak nan mwa novanm lapli tout tan. M ap tann janvye pou m antrene! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Pou konbine fòmasyon ak move tan ki pa fòse w monte deyò, evènman pwofesyonèl oswa familyal (maryaj popilè ak batèm nan mwa me...), solisyon an pi bon se planifye seyans ou yo tankou nenpòt lòt reyinyon epi rete sou yo. Sa a. Yon ti jan piman bouk 🌲 kòm yon allusion, men ou dwe konnen sa ou vle!
Èske ou vle gen gwo fòm fizik nan bon tan pou matche ak ras ki fè ou rèv? Se konsa, panse de antrennman ou kòm date. im-man-qua-bles !
Si w kòmanse di tèt ou "O non, aswè a, mwen manje twòp apremidi a." (yon lòt mo se di "Mwen parese"), ou ka estoke kalandriye preparasyon w lan nan yon bwat ki nan dèyè etajè anlè a nan klozèt la 🔐. Nan ti bout tan: bliye sou li!
Ede, mwen parese anpil!
Felisitasyon, ou se moun! 💪
Solitid + Monotoni = garanti annwi
Se konsa, pa bliye antrene ak lòt moun.
Pa gen anyen tankou sa a simonte mank de motivasyon ak evalye nivo ou:
- efè gwoup la leve: nou defi tèt nou, nou konpare tèt nou.
- pataje ak evalye nivo ou oswa zòn teknik se pi fasil fè nan yon gwoup.
- li pi plezi pou kanpe epi kontanple kote nan yon gwoup pase li se poukont ou.
- aspè sekirite pi enpòtan nan gwoup yo (premye swen, sipò, elatriye).
- Dekouvri nouvo modèl: Swiv zanmi ou yo epi adapte yo ak nouvo modèl se pwodiktif.
Epitou, lè w ap prepare, sèvi ak lòt espò. Bisiklèt mòn nou an, nou renmen li, wi! Men 6 mwa nan pousantaj 5 leson pa semèn, gen yon bagay degoutan kanmenm.
Panse naje 🏊, bati misk, kouri nan santye, grenpe wòch, oswa menm monte bisiklèt sou wout 🚲 si ou reyèlman vle!
Bezwen enspirasyon pou antrennman bati nan misk ou a? Pierre Miklich pataje youn nan fèy pratik li yo avèk nou.
Ou ka konte sou GPS oswa manifakti aplikasyon pou smartphone tou pou ede w planifye aktivite w yo: Garmin Coach, Runtastic oswa Bryton Active ak anpil lòt.
E si nou fè tèt nou mal pandan n ap prepare?
Oh ... li fè mal fizikman, men tou fè ego a. 🚑
Sot pase moman kòlè ak fristrasyon, ranvwaye orè konpetisyon ou. Nan moman sa yo nan dout ak malèz ki vòlè ou nan espò pi renmen ou, eseye reflechi sou rekiperasyon ou:
- Ki egzèsis mwen pral fè pou anpeche gaspiye nan misk?
- ki jan mwen ka travay sou respire mwen malgre chòk?
- ki zouti ki ka ede m?
Pran pasyans epi rete kalm pou evite blesi twòp nan refè twò vit. Kèlkeswa gravite a nan aksidan an, kò a bezwen tan refè.
Vle defi l? Pa gen pwoblèm, jwe ak milèt ou. Men, kò w ap toujou gen dènye mo a!
5 konsèy pou rezime
Se konsa, isit la se 5 konsèy nan men Pierre Miklich pou prepare pou sezon an:
- ekri objektif ou epi prepare omwen 4 mwa davans
- bloke antrennman ou tankou nenpòt reyinyon epi fikse tan repo pou ou pa akable
- fè multisport
- plan mache gwoup
- koute santiman w ak kò w
Ekipman pou bay
Pa gen anyen espesyal:
- GPS oswa yon mont konekte pou byen jere aktivite espò ou yo lè l sèvi avèk enfòmasyon yo bay nan yon sit entènèt dedye. (Menm pi bon si ou gen detèktè Cardio oswa kadans)
- ekipman minimalist ak adisyonèl pou ranfòse misk: pouvwa elastik band, boul pou fizyoterapi (Dyamèt apeprè 80 cm).
Ap pare pou Le Roc d'Azur
Pa gen anyen ki pi bon pou ilistre konsèy sa yo pase mete an pratik orè preparasyon an pou evènman an iconik monte bisiklèt nan sezon an.
Plan antrennman pou konplete
Yon plan antrennman defi tèt ou
Kredi
Mèsi:
- Pierre Miklich, antrenè spò: Apre 15 ane nan kous bisiklèt mòn XC, soti nan kous rejyonal nan koup la Frans, Pierre deside mete eksperyans li ak metòd li yo nan sèvis lòt moun. Pou prèske 20 ane li te fòme, an pèsòn oswa adistans, atlèt ak moun ki gen gwo responsablite.
- Frederic Salomon pou pèmisyon pou pibliye plan li pou prepare Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET pou bèl foto 📸
