Ki jan yo diminye doulè nan do nan monte bisiklèt?
Content
Doulè nan do ba (oswa doulè nan do) pa janm bèl.
Espesyalman apre bisiklèt mòn, ou pa ka jis sispann tankou ou ta abandone jwe tenis: ou ta dwe toujou kapab tounen soti nan vwayaj la ak doulè a ou andire!
Mwen pral ba ou kèk konsèy sou fason pou evite doulè nan pwochen vwayaj ou a.
Anvan ou rive nan kè a nan pwoblèm nan, li sanble enpòtan pou mwen ba ou kèk rapèl tounen pi byen eksplike orijin nan doulè monte bisiklèt sa yo.
Retounen
Do yon moun sèvi pou fè l kanpe, e se jis pou sa... Li pa apwopriye pou antretyen alontèm nan lòt pozisyon. Anplis, nou tout konnen ke lè nou panche pi devan, li difisil pou dire lontan. Misk nou sere boulon epi nou riske tonbe pi devan.
Misk ki nan kolòn vètebral nou an tonbe nan de kategori:
Gwo misk ki itilize pou vire ak panche sou kote sa yo, pi devan ak dèyè. Men, misk sa yo pa kenbe nou nan pozisyon yo mennen nou nan. Yo fò, men yo pa kenbe do yo nan balans.
Ti misk ki anfòm sou kolòn vètebral la ede nou kenbe balans lè nou kanpe. Yo tou kenbe nou tounen lè nou panche pi devan, men yo pa fèt pou sa a paske yo kout.
Se poutèt sa, flexion pwolonje nan kòf la se pa fizyolojik. Epitou, ou ta dwe konnen ke plis ou panche pi devan, se plis dènye etaj ki pi ba a (yo rele etaj L5 / Sacrum oswa etaj L5 / S1, se sa ki etaj kote 5yèm kolòn vètebral la lonbèr atikile ak sakrom la, zo basen an. ) yo pral kenbe.
Sa a se paske misk etaj yo twò kout pou sipòte pwa anwo kò a nan yon koube pi devan.
Anplis de sa, pi lwen nou ale, plis chaj la sou etap L5 / S1 ogmante. Lè chaj sa a twò gwo, ak pozisyon an twò lontan, ti misk soufri ak doulè parèt.
Vtt sou mòn ak estrès epinyè
Sou yon bisiklèt, kenbe gidon an diminye estrès la sou L5 / S1 la epi kenbe pozisyon sa a long anti-flexion tors pandan tout woulib la.
Nan pifò ka yo, doulè nan do rive lè kabin an mal ajiste (gidon-tij).
Sepandan, lè monte bisiklèt mòn, li nesesè tou pran an kont vibrasyon, ki tou ogmante chaj la sou etap L5 / S1 ak Se poutèt sa ogmante risk pou yo doulè.
Fig. 1: Chaje etap L5 / S1 nan diferan pozisyon
Kòm ou deja konprann, si ou soufri anba doulè nan do, ou bezwen diminye chaj la sou etaj anwo a.
Pou sa, solisyon an sèlman se jwenn yon pozisyon fizyolojik, oswa omwen yon sanblab (paske, nan kou, sou yon bisiklèt mòn ou pa ka mete do ou nan menm pozisyon ak kanpe).
Nan pozisyon fizyolojik la, jwenti L5 / S1 a se yon plato ki fòme yon ang apeprè 42 ° ak liy orizontal la.
Fig. 2 Etaj L5 / Sacro radyo
Lè ou panche pi devan sou bisiklèt la, ang sa a apwoche 0 °. Se poutèt sa, objektif la pral jwenn pozisyon an kote nou jwenn pi pre ke posib nan ang lan 42 °.
Gen de fason pou fè sa. Swa nou chanje pozisyon L5, diminye flechi nan kòf la, oswa nou chanje pozisyon sakrom la, chanje pozisyon li nan basen an. Natirèlman, yon konbinezon se posib.
Solisyon pou diminye doulè nan do
Diminye flexion torso
Ou dwe reflechi sou:
Amelyore kabin an
Ou pral remake ke konsèy sa a enpòtan sitou lè w ap desann yon mòn, paske se lè tors ou a nan pi gwo viraj devan li.
Konsèy sa a ta dwe itil pou moun kout ki gen pou pliye anpil pou pwan volan an. Sinon, bisiklèt la se pwobableman twò gwo pou yo.
Chanje pozisyon men ou
Eseye jwenn men ou yon ti kras pi pre sant la nan volan an. Sa a pral pèmèt ou kanpe epi soulaje etap L5 / S1 la. Ou ka achte tou manch ergonomic oswa manch (tankou spirgrips).
Chanje pozisyon basen an
Panche sele a pi devan soti nan 10 a 15 °.
Li kontwole pozisyon basen an epi fèmen li. Lè aparèy la se nan yon pozisyon net, basen an anjeneral nan yon pozisyon retroverted. Pou retounen nan ang 42 ° ant L5 / S1 ak liy orizontal la, basen an dwe panche nan direksyon antèn (gade Fig. 3).
Pou fè sa, devan aparèy la ta dwe yon ti kras pi ba.
Diri. 3: Diferan pozisyon nan basen an **
Pa mete sel ou twò ba
Paske sa a mennen nan retrovèsyon basen ak ogmante chaj la sou L5 / S1 la. Li ta dwe gwosè ou.
Chwazi MTB ki adapte gwosè ou
Ou lib pou mande revandè bisiklèt yo konsèy sou chwa bisiklèt sou mòn ki dwat oswa rechèch pwèstans.
Diminye vibrasyon
Pou fè sa:
- Ajiste sispansyon bisiklèt mòn ou a byen pou wout ou vle monte a.
- Mete gan ki epè ase pou absòbe vibrasyon (avèk kousinen jèl si sa posib).
Konklizyon
Finalman, an konsiltasyon ak doktè ou, ou ka pran yon dwòg anti-enflamatwa si ou fè eksperyans doulè pandan w ap mache. (soti nan konpetisyon nan kou).
Pou doulè ki pa ale malgre kèk konsèy sa yo, li ka rive ke nan kèk moun mòfoloji nan kolòn vètebral la favorize doulè.
Nan ka sa a, pa ezite konsilte yon doktè ki pral di w sou orijin posib doulè ou a.
Sous:
- Figi 1 Sous: Api Atitid
- Sous Fig. 2: Prensip tretman manyèl APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau ak Biodigital imen
