Ajiste bisiklèt mòn ou kòrèkteman pou evite doulè nan jenou

VTT sou mòn, tankou monte bisiklèt an jeneral, se jeneralman yon espò "mou" pou skelèt la konpare ak lòt aktivite deyò, paske kontak ak tè a fèt atravè yon materyèl ki defòme pou absòbe nenpòt enpak potansyèl: kawotchou, wou, fouchèt, absòbe chòk. . absòbe chòk, ankadreman ...

Sepandan, li se souvan posib jwenn ke ak pratik, blesi rive nan jwenti sèten: zepòl, ponyèt, jenou, elatriye.

Doulè sa yo anjeneral ki te koze pa move pwèstans oswa move teknik.

Èske ou monte yon bisiklèt epi pafwa jenou ou fè mal lè w ap pedale?

Jenou an se jwenti ki konekte janm ak anch lan. Li gen ladan twa zo, femoral la, tibya ak patella, atravè twa jwenti, jwenti patellofemoral la ak jwenti doub femoral tibial la.

Cartilage se yon tisi elastik mens. Li pwoteje zo a epi asire mouvman lis jenou an. Wòl li se pèmèt sifas jwenti yo fasil glise youn kont lòt. Jenou an gen de kalite Cartilage articular: Cartilage fib (menis) ak Cartilage hyaline. Cartilage mete deyò pa sèlman sou ane yo, men tou depann sou itilizasyon li yo.

Pou fè fonksyon li yo, jenou an gen karakteristik mouvman ansanm twa aks wotasyon:

• flexion-ektansyon,
• l'adduction-abduction,
• wotasyon entèn-ekstèn.

Etandone jeyometri enkongriyan zo yo (ki pa anfòm parfe ansanm), estabilite jenou an nan twa mouvman sa yo depann de fonksyone apwopriye nan estrikti ki antoure l, tankou misk, ligaman ak tisi mou.

Misk yo sèvi pou estabilize ak deplase jwenti a. Kwadrisèps la se misk ki nan devan kwis la epi li responsab ekstansyon jenou, pandan y ap paralize yo se misk ki nan do kwis la ki responsab pou flexion jenou. Misk yo tache ak zo atravè tandon. Estrikti sa yo fò, men ak mouvman repetitif, yo gen tandans fè aksidan.

Anplitid ak mouvman jwenti jenou an:

• Ekstansyon janm nan kwis la: 0 ° (tout menm 5 ° nan recurvatum fizyolojik)
• Flèchman anch: 160 °
• Wotasyon ekstèn nan janm ki pi ba nan kwis la (flexion nan jenou yo): 30-40 °
• Wotasyon entèn nan janm nan kwis la (pliye nan jenou yo): 20-30 °

Kòm nou te wè, jenou an gen yon pakèt mouvman. Kidonk, li kapab konpanse pou yon chanjman nan pwèstans yon lòt kote nan kò a.

Si ou regilyèman fè eksperyans doulè jenou lè pedale, Lè sa a, ou bezwen gade nan pwèstans jeneral bisiklèt mòn ou a, pa sèlman sa ki afekte dirèkteman jwenti ou yo.

Pedale se mwens twomatik pou jwenti a pase mache:

Sou yon bò, peze pedal yo pandan y ap chita retire yon gwo limit natirèl: kenbe pwa ou sou jenou ou.

Nan lòt men an, sa a se fè sou yon aks fiks, kidonk degre nan libète yo itilize pou jwenti sa a se teyorikman ideyal.

Sepandan, mouvman an repete epi li ka lakòz enflamasyon (ki se, presyon oswa ankouraje ki pa ta dwe rive natirèlman) oswa menm aksidan si pozisyon an pa kòrèk.

Ki jan yo jwenn pwèstans pafè a pou fè pou evite doulè nan jenou?

Kò nou an se yon seri entèraksyon: tout misk nou yo ak tout zo kilè eskèlèt nou yo konekte youn ak lòt.

Fè jis kèk ti ajisteman nan kèk pous ka pafwa fè yon gwo diferans nan jwenti ou yo. Se poutèt sa, kle nan reyalize kondisyon ideyal pou OU se aji piti piti, dousman ak pasyans!

Sa a sanble ak efè papiyon nan teyori dezòd: bat zèl papiyon nan Oseyan Pasifik la ka lakòz yon siklòn sou lòt bò planèt la.

Kle: mete kanpe, tcheke, mete kanpe, tcheke, mete kanpe, tcheke, elatriye.

Ajiste bisiklèt la kòrèkteman

Li klè ke chak moun gen mòfoloji pwòp yo, ak Se poutèt sa rekòmandasyon yo pou akor yo ta dwe adapte ak mòfoloji ou ak santiman ou.

Objektif : Monte bisiklèt mòn ou, amizan epi san yo pa fè jenou ou mal!

Li se tout sou konpwomi, epi nou ka di li touswit: pa gen okenn pozisyon ideyal.

Sepandan, twa objektif yo dwe satisfè:

• pouvwa
• Konfò
• Prevni blesi

Tou depan de pratik nan chak nan yo, sèten kritè yo pral plis nan demann pase lòt. Pa egzanp, yon kous kwaze pral chèche pouvwa, epi yon siklis nan dimanch ap chèche konfò.

Nan ki lòd ou ta dwe fè ajisteman?

Men metòd yo sijere:

1. Wotè selil

Wotè sel ki pa apwopriye se faktè nimewo en nan doulè jenou. Kidonk, pifò doulè nan jenou ka elimine tou senpleman pa ajiste wotè nan aparèy la.

Nan pifò ka yo, pwoblèm nan se koze pa yon aparèy ki twò ba, nan ka sa a doulè yo santi nan devan jenou an.

Si aparèy la twò wo, doulè a ​​gen plis chans nan do jenou an.

Men kèk konsèy pou chèche konnen si sel ou a bon wotè:

Se konsa, monte bisiklèt mòn ou a tankou si w t ap pedale pandan w chita sou aparèy la ak manivèl yo dwat:

Lè talon pye a sou pedal yo, pye a ta dwe prèske dwat.

Lè sa a, lè ou mete devan pye a sou pedal la (sèvi ak pedal yo san kranpon, si genyen), jenou ou ta dwe yon ti kras pliye (25 ° a 35 °).

Pran yon woulib epi fè konfyans santiman ou pou asire w ke ou konfòtab.

Lè yo fè ajisteman kòrèk la, make wotè a pou li fasil pou jwenn (si ou bezwen retire oswa bese aparèy la), oswa mezire longè tib chèz vizib la (sa a se yon reprezantasyon priz la an cm) ak sove mezi a.

2. Selle tounen

Doulè nan jenou ka rive tou lè bisiklèt la twò gwo (long). Sa vle di ke swa bounda yo twò lwen dèyè, oswa krochi a twò pwolonje.

Se poutèt sa, anvan yo jwe nan kabin an, li nesesè yo jwe sou mouvman an ranvèse nan aparèy la ak sou ang la nan enklinasyon nan tij la.

Pou kapab efikas ak konfòtab ke posib, kenbe jenou ou anlè sant wotasyon bisiklèt la (yo).

Si sel la twò lwen dèyè, chèn dèyè a (jwenn ak glutes) gen anpil tansyon, ou riske jete talon ou twòp ak doulè nan jenou ou ak ti towo bèf.

Yon sele twò lwen pi devan mete anpil estrès sou kwadwilatè yo ak fòse ou pouse twò fò sou zòtèy ou yo, ki lakòz tou doulè.

Yon sele bisiklèt byen ajiste balanse estrès la sou misk yo divès kalite epi kidonk pwoteje jenou an.

Men yon referans pou evalye rkul sele:

1. Chita sou bisiklèt mòn ou jan ou ta nòmalman lè ou ale deyò, ak pedal plat.
2. Mete liy plon an sou kondil enteryè femoral la epi mete pye ou sou pedal la (ak soulye ou konn itilize yo, mete takèt si ou genyen yo).
3. Liy plon an dwe rive nan nivo pedal aks la.

Si sel ou a deja konplètman pwolonje, epi sa pa ase, ou ka ranplase pòs chèz la ak yon modèl plis rekouvreman.

3. Pozisyon kabin: enklinezon / longè tij oswa jeyometri rudder.

Fè atansyon, modifikasyon nan taksi a pral afekte wotè chèz ak konpanse (ak vis vèrsa). Se konsa, revize pwen anvan yo nan amizman ou.

Ajisteman tij la depann anpil sou kalite woulib ou a: sou tèren difisil plis vwayaj pi devan, gravite oswa enduro pi dwat.

Tij ak ajisteman gidon se yon lòt istwa sou relasyon ki genyen ant konfò ak efikasite. Plis ou koute, plis konfòtab ... men li la tou mwens efikas. Kontrèman, yon pozisyon trè apiye se pi plis mande sou misk yo, men transfere pouvwa a pedal yo pi efikas.

Ajiste baton an gen yon gwo efè sou pozisyon basen an, ki li menm afekte do a ak jenou.

Nan kontèks sa a, erè ki pi komen se tij la twò long.

Pwa ou ta dwe distribye 50% nan aparèy la ak 50% nan bra yo. Idealman, ou ta dwe gen plis pwa sou bounda ou pase sou bra ou. Si ou pa, diminye ba a epi pètèt bese pant lan.

Yon lòt siy enpòtan se koube koud ou yo. Yo pa ta dwe sere, okontrè, yo ta dwe gen yon ang pliye epi yo rete fleksib yo nan lòd yo kenbe tèt ak ti monte desann pandan y ap mache.

Kouvèti yo ka ajoute pou ogmante wotè tij la.

Si ou vle ajiste longè a, w ap bezwen achte yon nouvo janm pi long oswa pi kout.

4. enklinezon Saddle

Si ou gen tandans glise nan aparèy la oswa si ou pa chita byen, ou pral oblije konpanse pou sa a ak mouvman parazit ki ka afekte jenou ou.

Sel la ta dwe orizontal oswa yon ti kras panche pi devan (0 ° a 3 °) pou soulaje presyon sou perineum la (ki ka fè mal pou tou de gason ak fanm) ak pou pozisyon basen kòrèk.

Gen aplikasyon pou smartphone ki aji tankou inklinomètr si ou vle ajiste enklinezon aparèy ou an, tankou yon klinomèt oswa ajisteman sele.

Si w ap itilize yon enklinomèt, aliman bisiklèt ou an premye!

Epitou sonje sag sispansyon an sou bisiklèt mòn ki konplètman sispann.

Ou ka fè konfyans tou nan sans ou epi pran tès la: pedal san yo pa kenbe volan an sou yon sifas ki plat. Ou pa oblije rete fiks nan aparèy la oswa glise pi devan oswa dèyè.

5. Pozisyon pye yo sou pedal yo.

Avèk pedal plat

Pye yo ka lib pozisyone nan volonte epi yo ta dwe nan yon pozisyon natirèl konfòtab.

Sepandan, si jenou ou fè mal, tcheke oryantasyon janm ou pandan w ap pedale.

Pye yo vire anndan: mete yo sou aks la epi wè ki jan li sanble.

Si, okontrè, yo deja nan aks la: eseye vire yo yon ti kras deyò.

Pou pye yo deyò: teste pa mete pye yo nan yon liy dwat. Epi gade ki jan li sanble!

Piske janm tout moun diferan, se ou menm ki deside ki pozisyon ki konfòtab pou ou.

Detèmine nan ki pozisyon ranch ou yo ki pi estab epi nan ki kote ou santi ou byen, paske chanje oryantasyon pye ou pa ta dwe nan okenn sikonstans lakòz ranch ou balanse pandan y ap pedale.

Idealman, ou ta dwe pedale ak devan pye ou sou pedal yo.

Otomatik pedal

Pou w konprann pozisyon ki kòrèk la nan pikan yo, obsève ki jan ou mache.

Olye de sa, èske janm yo vire deyò oswa axial?

Sèvi ak pedal san kranpon ap lakòz pye a vire plis anndan oswa plis deyò, ki pafwa lakòz janm la Thorne. Sa a pral gen yon enpak dirèk sou byomekanik jenou an.

Si w ap fè eksperyans doulè, tcheke oryantasyon kwen yo pou teste lòt pozisyon pye yo.

Kenbe nan tèt ou ke yon ti chanjman nan kèk degre ka fè yon gwo diferans nan kondisyon an nan jenou ou.

Teste epi monte piti piti pou santi diferans lan.

Sou bisiklèt mòn, pedal yo clipless ka ajiste nan diferan pozisyon angilè, ki rekòmande pou balans sou bisiklèt la.

6. Longè manivèl

Longè manivèl yo afekte pozisyon janm ou sou bisiklèt la ak Se poutèt sa jenou ou yo. Tès plizyè gwosè se yon faktè nan konfò ak transfè pouvwa.

Èske jenou ou toujou fè mal?

Konsidere analiz postural.

Ou ka pale ak pwofesyonèl (tankou Specialized Body Geometry) oswa lakay ou lè w ap itilize yon app smartphone tankou Sizemybike oswa Bike Fit.

Pile Poil PC aplikasyon an, pandan yon ti jan date, fè travay la trè byen si ou gen Excel.