Byè rekiperasyon bisiklèt mòn: mit oswa reyalite?
Content
Yon ti vè byè apre yon ti mache se pi bon fason pou jwenn pi bon!
Pifò siklis mòn panse sa. Eske se konsa?
Konpozisyon nitrisyonèl byè
Byè fèt ak plizyè engredyan prensipal:
- dlo
- sereyal nan fòm malte
- oublions
- ledven
Konpozisyon nan konpozisyon an ka gen ladan lòt engredyan ki afekte gou, asidite, kapasite kimen ...
Men konpozisyon byè aktyèl la dapre Ajans Sekirite Sante Nasyonal la.
| Byè "kè nan mache a" (4-5 ° alkòl). | |
|---|---|
| Konpozisyon detaye | |
| konstitiyan | Kontni mwayèn |
| Enèji, Règleman Inyon Ewopeyen No 1169/2011 (kJ / 100 g) | 156 |
| Enèji, Inyon Ewopeyen Règleman No 1169/2011 (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Enèji, H x Jones faktè, ak fib (kJ / 100 g) | 156 |
| Enèji, H x Jones Faktè, ak Fib (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Dlo (g / 100g) | 92,7 |
| Pwoteyin (g / 100g) | 0,39 |
| Pwoteyin brit, N x 6.25 (g / 100 g) | 0,39 |
| idrat kabòn (g / 100g) | 2,7 |
| Sann (g / 100g) | 0,17 |
| Alkòl (g / 100g) | 3,57 |
| Asid òganik (g / 100g) | Etap |
| Sèl klori sodyòm (g / 100g) | 0,0047 |
| Kalsyòm (mg / 100 g) | 6,05 |
| Klori (mg / 100 g) | 22,8 |
| Kwiv (mg / 100 g) | 0,003 |
| Fè (mg / 100 g) | 0,01 |
| yòd (μg / 100 g) | 4,1 |
| Manyezyòm (mg / 100 g) | 7,2 |
| Manganèz (mg / 100 g) | 0,0057 |
| Fosfò (mg / 100 g) | 11,5 |
| Potasyòm (mg / 100 g) | 36,6 |
| Selenyòm (μg / 100 g) | <2,2 |
| Sodyòm (mg / 100 g) | 1,88 |
| Zenk (mg / 100 g) | 0 |
| Vitamin B1 oswa tyamin (mg / 100 g) | 0,005 |
| Vitamin B2 oswa riboflavin (mg / 100 g) | 0,028 |
| Vitamin B3 oswa PP oswa niacin (mg / 100 g) | 0,74 |
| Vitamin B5 oswa asid pantotènik (mg / 100 g) | 0,053 |
| Vitamin B6 (mg / 100 g) | 0,05 |
| Vitamin B9 oswa folat total (mcg / 100g) | 5,64 |
| Vitamin B12 (/g / 100g) | 0,02 |
Èske byè rekòmande pou rekiperasyon apre antrennman?
Apre egzèsis entans, tankou bisiklèt mòn, misk ou yo domaje. Gen mikwo-blesi nan fib misk ou ki bezwen repare. Li se atravè pwosesis sa a ke misk yo retabli. Sa a se yon pwosesis ki enplike sentèz pwoteyin.
Kò ou dezidrate tou. Li dwe retabli volim li nan dlo.
Byè gen maltoz, ki ranpli magazen glikojèn apre egzèsis. Li gen tou mineral ak vitamin ki benefisye pou gerizon.
Sepandan, li se yon pwodwi alkòl, ak alkòl nan byè se sous la nan plizyè pwoblèm enkonpatib ak rekiperasyon bisiklèt mòn:
Premye a se faktè dezidratasyon an. Byè pa reidrate, byenke li se 90% dlo. Okontrè, bezwen nou pipi ogmante epi, anplis likid, nou menm tou nou pèdi sèl mineral ki gen anpil valè. Sa a ogmante risk dezidratasyon ak lakòz kranp.
Dezyèmman, apre kous la, lide a se bese tanperati kò a, ki deja byen ancrage pandan efò a sou bisiklèt la. Bwè alkòl ogmante tanperati kò ou, ki se kontrè ak efè a vle.
Twazyèmman, alkòl diminye sentèz pwoteyin, sa ki pèmèt reparasyon nan misk, ak Se poutèt sa, pa default, ralanti pwosesis rekiperasyon an.
Pou konplete foto a, byè, akòz aparans gaz li yo, se yon faktè ki entèfere ak dijesyon.
Ki sa ki sou byè ki pa gen alkòl?
1. Sa a se yon bwè izotonik.
Lè yon bwè gen menm presyon osmotik la epi li gen menm kantite idrat kabòn, dlo ak sodyòm ak san, Lè sa a, li konsidere kòm izotonik.
Sa a se ka a ak pifò byè ki pa gen alkòl.
Bwason izotonik la ede kenbe idratasyon kò a ak fasilite absòpsyon dlo apre egzèsis, ankouraje absòpsyon tout eleman li yo nan trip yo, ki ankouraje pi bon dijesyon. (Sa a pa nesesèman konpanse pou deranjman ki asosye ak eta gaz byè a ki deranje li)
2. Se yon bwason ki rich ak sèl mineral.
Menm jan ak byè "reyèl", pifò byè ki pa gen alkòl gen ladan pa sèlman sèl mineral, men tou, vitamin B2 ak B6, asid pantotènik, niacin, ak polifenol (substans plant segondè) ak pwopriyete antioksidan.
Pandan VTT, kò nou swe, nan ki pwen li pèdi sèl mineral, balans nan ki enpòtan pou bon fonksyone nan selil yo, kenbe pH ak transmèt enpilsyon nè nan tout kò a.
Kidonk, yon byè ki pa gen alkòl, tankou yon bwè izotonik dous, se yon bon pwodwi rekiperasyon si li pa gen faktè enèvan alkòl.
E menm si sa vle di bwè byè ki pa gen alkòl, nou renmen Sid Alman yo tankou Erdinger, ki te kenbe karaktè orijinal yo malgre disparisyon alkòl.
Sepandan, fè atansyon ak non "byè ki pa gen alkòl", ki ka potansyèlman gen jiska 1% alkòl. Fè atansyon ak konpozisyon an.
Pran yon byè apre espò de tout fason
Kidonk, byè se pa yon pwodwi ki ede nan rekiperasyon fizik.
Nan lòt men an, li ofri yon moman nan plezi ki pa ka pouted nan.
Idealman, pa pran li pou de zè de tan apre efò a, li se pi bon konsantre sou byè ki anba a 5 degre nan alkòl ak bwè yon ti, maksimòm 25 cl.
Limit yo mantal ak fizik ke nenpòt motar mòn enpoze sou tèt li pandan yon mache, potansyèlman bay monte nan bezwen an pou detant apre fè egzèsis.
Se konsa: si ou santi ou anvi pwan yon byè apre vwayaje ou, ale pou li!
Li se tou yon gwo moman amizan si w ap filme yon fim sòti ak zanmi ou yo.
Pa santi w koupab, men rete modere.
Eske ou reve sou li?
Yon bon byè frèt apre efò a?
Youn ki glise sou, ki rafrechi, ki kite yon ti anmè apre w fin manyen bouch ou.
Ou gen yon boutèy frèt ak kondansasyon koule nan men ou, tout sa ou dwe fè se ouvri li pou bwè ... pa gen pwoblèm, kòm bisiklèt ou a ekipe ak yon ouvè boutèy sou gidon yo!
Ou ka kòmande pwòp ou a, UtagawaVTT te lage yon edisyon limite.
