Pran swen psoas ou ak misk iliak pou monte bisiklèt mòn pi efikas
Content
Lè monte bisiklèt sou mòn ak monte bisiklèt an jeneral, nou sitou itilize misk yo nan branch pi ba yo. Misk kwis ou yo pèmèt ou fè mouvman jenou ak ekstansyon sa yo pandan w ap pedale. Ki pi popilè yo se kwadrisèps yo ak paralize. Se poutèt sa, nou souvan panse sou pran swen yo lè nou monte bisiklèt nou an.
Gen yon lòt misk ki lajman itilize pou pedale: misk psoas-iliak la. Nou genyen li sou chak bò kolòn vètebral la.
Kòm non an sijere, misk la psoas fèt ak de tèt: psoas la ak iliak la.
Fondamantalman, sa a se pati nan lonbèr ke nou itilize pou pedale. Misk psoas la se yon tèt long ki kouvri kò vètebral transverse ak lonbèr yo. Li desann epi soti epi li pase dèyè ramus pibyen an. Li fini sou pi piti trochanter femoral la, se sa ki sou pati enteryè li.
Tèt iliak la se tankou fanatik. Li antre nan tout anndan krèt iliak la. Fib misk yo desann epi mete tèt yo ansanm pou fini nan pi piti trochanter la.
Ti tèt psoas la ka fè pati misk psoas iliak la, men li enstab, sa vle di se pa tout moun ki genyen li. Li mete devan kò a nan 1ye vètèb lonbèr, desann epi li fini nan branch pibyen an. Wòl li se flechir tors la pi devan, menm jan ak tèt la psoas, men aksyon li pi limite.
Psoas dwat ak gòch nou yo (nou ka jis rele yo psoas) se yo ki travay pi plis lè flexing ranch yo nan tors la.
Lè w ap fè monte bisiklèt entans (monte bisiklèt, bisiklèt wout, elatriye), yo nan gwo demann.
Misk sa yo gen yon lòt karakteristik: yo trè vaskularize, ki pèmèt yo pyèj fatra òganik (yo rele toksin) ki sikile nan san an. Psoas la tou pote tèm ki pa tèlman atire "misk tenten". Lè yo anba gwo estrès, yon anpil nan san sikile nan yo ak toksin ka depoze menm plis. Si psoas la yon ti kras lonje epi li gen twòp toksin ladan l, yo ka evantyèlman retracte, ak lonbago, yon kalite doulè nan do, ka devlope. Toksin yo pwodui pa asid laktik kòm yon rezilta nan espò, men se pa sèlman: itilizasyon twòp nan tabak, alkòl ak / oswa yon rejim twò rich nan grès, sèl oswa sik se tou kòz maladi a. Kreyasyon toksin nan kò a ki ka bouche misk psoas la.
Pou pran swen misk psoas iliak la, mwen gen kat konsèy:
1. Bwè anpil dlo regilyèman pandan tout jounen an.
Soti nan youn ak yon mwatye a de lit. Idratasyon ede retire fatra òganik ki akimile nan misk psoas la. Atansyon, nou pa pale sou imedyatman bwè 1 lit oswa yon lit ak yon mwatye nan dlo, sa a se initil. Li ta dwe gradyèl pou ke toksin yo retire nan misk la psoas.
Epitou sonje bwè regilyèman lè w ap monte bisiklèt sou mòn.
2. Detire chak swa pou 5 a 10 minit.
Anplis, ou regilyèman monte bisiklèt mòn pandan tout semèn nan.
Gen plizyè fason pou detire misk iliopsoas la. Men kèk egzanp:
Devan fant
Pou misk psoas gòch la: Pliye jenou dwat ou a 90 ° epi pote janm gòch ou tounen osi lwen ke posib. Jarèt la ta dwe dwat. Pou lonje misk psoas gòch la, ou bezwen bese basen ou desann. Lèt la pa ta dwe vire sou bò gòch la, li ta dwe rete nan aks la. Ou pral bezwen ajiste pozisyon an depann sou lè ou santi ou etann k ap pase.
Fè menm bagay la pou bò dwat la.
Fè detant lè l sèvi avèk yon sipò
Prensip la se menm bagay la. Pou moun ki gen jenou fè mal, egzèsis sa a pi apwopriye pase anvan an.
Detire soti nan jenou nan etaj
Long detire
Kite yon pye nan lè a nan kwen kabann lan. Pliye jenou opoze a epi kenbe l ant men ou. Psoas ke w ap etann se sou bò a nan janm nan anile a.
3. Evite pozisyon long ki vin pi kout misk iliak yo.
Yo pi byen evite paske yo kenbe misk psoas ou yo rale nan.
Sa a se ka a, pou egzanp, ak pozisyon nan fetis la nan kabann nan.
Yon lòt egzanp se pozisyon chita, ki plwaye nan mwatye. Foto ki anba a montre yon ka ekstrèm nan plisman ki ta dwe evite.
An jeneral, si ou rete chita souvan (sitou nan travay), sonje leve epi detire janm ou chak èdtan (kèlkeswa lè sa posib, nan kou).
4. Diminye konsomasyon ou nan tabak, alkòl ak / oswa chanje rejim ou.
Natirèlman, konsèy sa a ta dwe aplike si w konnen w ap manje twòp.
Si ou fimen plizyè sigarèt yon jou oswa bwè de linèt alkòl chak jou, sa a se pa yon bagay ki pral seryezman bouche psoas ou. Se menm bagay la tou ak rejim alimantè (byenke si ou regilyèman monte yon bisiklèt mòn, ou definitivman bezwen fè atansyon ase pa twòp nan rejim alimantè ou).
Anplis de sa, pou yon surcharge enpòtan rive, li dwe pwolonje. Sa vle di depasaj ki dire plizyè mwa bezwen korije. Si w gen nenpòt pwoblèm nan nivo sa a, pa ezite kontakte terapis konpetan ki ka ede w.
Konklizyon
Sonje detire lòt misk ou yo nan aswè apre ou fin detire psoas ou. Mwen te pale de kwadwilatè yo ak paralize yo nan kòmansman atik sa a, men ou ka regilyèman lonje do ou, bra, ak avanbra yo jan yo itilize yo estabilize ou sou bisiklèt la.
