Amelyore pedale ou pou monte bisiklèt mòn pi efikas

Pou pedale efektivman, li pa ase pou aplike fòs siyifikatif nan pedal yo (dimansyon byoenèjik) 🙄, li dwe tou efektivman oryante (dimansyon byomekanik ak teknik), otreman travay mekanik yo pral pèdi.

Paske pedale repete plizyè milye fwa pandan yon woulib bisiklèt mòn, ki ka dire jiska 6-7 èdtan ak efò (30.000 a 40.000 rpm), efikasite pedale afekte nivo pedale a ak fatig an jeneral ak misk siklis la.

Kidonk, teknik pedale ("pedal kou") kontribye anpil nan pèfòmans yon bisiklèt mòn, ak konpreyansyon ki jan li fonksyone pèmèt li yo dwe optimize.

Analiz pedale MTB

Mouvman ideyal la se toujou chanje fòs ki aplike nan pedal la, "nan direksyon." Nan fizik, fòs ki aji sou yon levye pi efikas lè li aji pèpandikilè ak levye sa a, kidonk li nesesè pou repwodui sa a sou yon bisiklèt: rale a dwe toujou pèpandikilè ak manivèl la.

Sepandan, pedale se pi konplike pase sa li sanble.

Pandan yon vire pedal oswa sik, yo dwe distenge kat faz:

• Sipò (faz anvan, ekstansyon twa jwenti) se pi efikas.
• Traction (faz dèyè, kourbur), efikasite nan ki se byen lwen soti nan ti.
• . два tranzisyon (segondè ak ba), ki souvan yo erè konsidere kòm tach mouri.

Rechèch byomekanik mete aksan sou aspè dinamik (sa vle di patisipasyon nan mouvman) nan 4 faz sa yo: nou pa pale ankò de sant mouri anba oswa anwo, men sou zòn ki pi ba efikasite (oswa zòn tranzisyon). Sepandan, sik la pedale pèmèt chak gwoup nan misk altène ant travay ak rekiperasyon faz.

Si nou tou senpleman pouse, fòs nou aplike a pral nan kou dwe itilize pou avanse pou bisiklèt la pi devan, men tou, leve manm opoze a pi ba si lèt la se pasif. Sepandan, asanble inaktif sa a gen yon mas apeprè 10 kg! E menm sou yon sifas ki plat, soulajman li yo, aktive manm ki pi ba yo, pral amelyore pèfòmans epi kidonk li pral pi ekonomik 👍.

Trè souvan siklis la enterese sèlman nan faz pozisyon an, eksepte lè yon ti mòn leve oswa yon van anfas entèfere ak pwogrè li, traction vin yon adisyon aparan. Traction, nan kou, se sèlman posib ak kranpon zòtèy sere oswa, pi efikas ak alèz, ak pedal pwòp tèt ou-bloke.

1. Sipò: "Mwen peze pedal la"

Faz sa a koresponn ak ekstansyon aktif nan anch lan ak jenou atravè gwoup misk ki pi pwisan nan kò a, gluteus maximus ak kwadrisèps anba kontwòl paralize yo (efè senti); men ekspansyon sa a efikas sèlman akòz fiksasyon fèm (oswa kouvri) basen an.

Vreman vre, si basen an ta "flote" li ta panche sou bò a, epi, anplis de lefèt ke poussée a ta pa efikas, vètebral la lonbèr ta soufri konsekans negatif. Pou fè sa, kare a nan misk yo lonbèr ak nan vant estabilize sipò a. Koki pwisan sa a, altène agoch ​​ak dwa chak segonn, nesesè pou de rezon. Sa a garanti bon pwopriyete mekanik, men tou, garanti entegrite byomekanik nan rejyon an lonbèr.

2. Pouse: "Mwen peze lòt pedal la."

Faz sa a koresponn ak flexion aktif nan jenou an ak anch; Analiz de kowòdinasyon ak sinèrji nan misk se relativman konplèks.

Pou gwoup misk ki enplike nan flexion aktif jenou, paralize yo (dèyè kwis) fè pi fò nan travay la. Misk gwo men frajil.

Flèchman anch (ki lakòz elevasyon jenou) sèvi ak misk pwofon ak kidonk yo pa rekonèt, patikilyèman iliopsoas yo; de pake nan misk sa a jwe yon wòl desizif, espesyalman nan kòmansman an nan faz nan leve jenou.

Sa a se paske misk psoas la tache ak devan kò a nan vètebral la lonbèr, ilium la, sou bò enteryè ilium la. Yo travèse basen an epi yo mete pa yon tandon komen sou importance nan femoral la (pi piti trochanter) nan yon distans aks la nan jwenti anch lan; distans sa a pèmèt li devlope levye enpòtan depi nan konmansman an nan faz nan leve, anvan baton an pase nan lòt flechiseur. Kidonk, kòmanse nan faz tranzisyon ki ba a ak nan kòmansman faz dèyè a, wòl "moun bliye sa yo", ki se paralize yo ak misk iliopsoas, se desizif lè nou vle amelyore endèks efikasite pedale nou an ak Se poutèt sa amoni nan. kou pedal la. .

3. Faz tranzisyon oswa kijan pou "woule" kou pedal la

Depi faz tranzisyon yo koresponn ak tan lè fòs yo aplike yo pi ba, li se yon kesyon de diminye dire yo epi kenbe yon enpak minimòm sou pedal yo.

Pou reyalize sa a, kontinwite nan aksyon nan paralize yo (faz ki ba) ak entèvansyon an nan flechir pye yo (faz segondè) pèmèt inèsi yo dwe konpanse.

Men, tounen nan faz "pedal pull" la: Pandan sa a jenou aktif kourbur, pye a rale anwo epi cheviy la yon ti kras pwolonje (Diagram 4), menm si flechisè pye yo entèvni an reta nan sik la. .. monte; Se nan pwen sa a ke aprann boukle pral pèmèt cheviy la deplase san pwoblèm "moute" epi imedyatman retabli ton (via tandon Achilles) pou transfere fòs ekstansyon konplè ki eksprime glutes yo ak kwadwilatè 💪.

Efikasite nan kowòdinasyon ak pedale

Lè pedale, si manm koube a pasivman repoze sou pedal la, Lè sa a, travay adisyonèl fèt pa manm nan pouse sou pedal la.

Ki pa-ekspè nan aktivite sa a sitou itilize faz 1ye a (faz pozisyon) ak san yo kite pye dèyè a sou pedal la, ki monte. Sa vle di yon pèt enpòtan nan enèji. pran an kont pwa manm ki pi ba a (apeprè dis kilogram).

Remak: Itilizasyon optimal nan kat faz yo varye anpil selon ekipman yo itilize a, patikilyèman pedal otomatik oswa klip zòtèy. Menm pou monte bisiklèt mòn, nou rekòmande pou itilize pedal clipless!

Kowòdinasyon an nan kat faz yo pral detèmine efikasite nan jès nan pedale, se sa ki, ekzekisyon li yo.

Efikasite sa a mezire pa Index of Pedaling Efficiency (IEP), ki se rapò ki genyen ant fòs efikas pèpandikilè ak manivèl la ak fòs ki kapab lakòz. Bon pèfòmans pèmèt pou pi ba pri enèji (= konsomasyon oksijèn) ak ekonomi nan misk, ki ka enpòtan anpil nan dènye kilomèt yo pran anpil avantaj sou bisiklèt mòn ou a.

Se poutèt sa, jès pedale a bezwen optimize atravè edikasyon ak fòmasyon: pedale se sou efikasite teknik! 🎓

Rechèch yo montre ke kapasite nan pi bon dirèk fòs pedal diminye piti piti ak ogmante kadans. Yon diminisyon nan efikasite nan ritm pedale a rive akòz pwoblèm ak kowòdinasyon nan jès: misk la pa ka detann ak kontra byen vit ase. Se poutèt sa, janm k ap monte a ak pwa li yo kreye yon fòs opoze ki janm desann nan dwe goumen kont.

Lè sa a, nou konprann enterè fòmasyon an nan amelyore distribisyon fòs pedal atravè teknik pedal amelyore ki optimize direksyon ak grandè fòs aplike.

Pedale se yon mouvman asimetri nan lanati, ak janm gòch la nan faz pouse ak janm dwat la se opoze egzak la nan faz rale. Sepandan, paske poussée a tèlman pi aktif, poussée a pafwa antre nan yon faz net, tou pre-rekiperasyon, ki ka itilize pou delivre yon ti kras plis pouvwa. Li se nan faz sa a nan traction ke efikasite nan konjesyon serebral pedal la diminye, epi sa a se tou kote li ka amelyore.

Chak gen yon janm ki pi ton ak miskilè pase lòt la, yon janm ki kapab bay plis pouvwa ak kidonk dezekilib lè pedale 🧐.

Se poutèt sa, yon konjesyon serebral pedal bon se konjesyon serebral pedal ki pi byen korije dezekilib ki ka egziste ant faz pouse a ak faz rale a, ak ant pye gòch ak pye dwat la.

Misk yo itilize pandan pedale

Misk debaz yo nan yon siklis yo sitou sitiye sou devan kwis la ak bounda.

• Gluteus maximus misk - GMax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoral - BF
• Medial vatus - VM
• Rectus femoral misk - RF
• Lateral Vatus – VL
• Gastrocnemius Medialis - GM
• Gastrocnemius Lateralis - GL
• Solèy - SOL
• Antyè tibya - TA

Tout misk sa yo aktif lè pedale, pafwa an menm tan, pafwa sekans, fè pedale yon mouvman relativman konplèks.

Konjesyon serebral pedal la ka divize an de faz prensipal:

• Faz pouse a se ant 0 ak 180 degre, li se pandan faz sa a ki pi fò nan pouvwa a pwodui epi li se tou ki pi aktif nan yon pwendvi miskilè.
• Faz pouse soti nan 180 a 360 degre. Sa a se anpil mwens aktif ak pasyèlman ede pa janm opoze a pase nan faz la pouse.

Pedale chita ak dansè pedale

Pozisyon chita ak dansè yo swiv diferan modèl: fòs pik dansè a siyifikativman pi wo, epi li se patipri nan direksyon pou ang manivèl ki pi wo. Pedale monte sanble kreye diferan modèl pase sou tè plat.

Lè yon kavalye aplike fòs nan pedal la, sèlman eleman tanjant nan chemen an pedal benefisye. Konpozan ki rete yo pèdi.

Remake byen ke faz nan pouse se mekanikman trè pwofitab. Se nan nivo tranzisyon an ak etap desen ke "fatra" ki pi enpòtan.

Sik la pedale pèmèt chak gwoup nan misk altène ant faz aktif ak rekiperasyon. Plis kowòdone ak rilaks siklis la, se plis benefis yo pral kapab jwenn nan faz rekiperasyon sa yo. 🤩

Ki jan yo optimize "pedal vwayaj"?

Malgre senplisite li aparan, pedale se yon mouvman ki bezwen aprann, oswa pito optimize, si nou vle pwofite pi plis nan resous bioenèjik nou yo. Anpil nan travay teknik la enplike oryantasyon nan pye a sou pedal yo pandan sik la pedale yo nan lòd yo optimize koupl.

Enpòtans yo bay kat faz dinamik pedale mande pou metòd fòmasyon espesifik:

• pedale nan yon kadans trè wo (hyperspeed) pandan yon sekans kout, chita sou aparèy la ak fikse basen an (desandan ak yon devlopman kout, toujou gen yon aksyon pouse nan pye a sou pedal la (= tansyon chèn konstan), deplase pi pre. nan yon vitès sèten 200 rpm);
• pedal nan yon kadans trè ba (40 a 50 rpm) pandan w chita sou aparèy la epi kenbe basen ou fèmen (monte ak yon devlopman long, men repoze sou gidon an olye pou yo kenbe li, oswa petèt men dèyè do ou);
• metòd kontras, ki fòme ak yon konbinezon de angrenaj ti ak gwo (pa egzanp, monte ak 52X13 oswa 14 ak desandan ak 42X19 oswa 17);
• teknik yon sèl janm: sekans kout ak altène nan pedale ak yon sèl janm (premye 500 m, Lè sa a, jiska 1 km ak yon sèl janm) ki amelyore kowòdinasyon an nan chak manm (pratike sou yon machin fè egzèsis lakay); kèk fòmatè konseye travay ak yon Kovèti pou fiks (menm si ak yon Kovèti pou fiks pedal la leve pou kont li, misk yo ki bezwen yo dwe itilize espesyalman pou faz sa a yo ti kras itilize);
• Sou yon machin fè egzèsis lakay ou, pedale devan yon glas pou konekte sansasyon kinesthetic ak fidbak ekstèn (vizyèl); oswa menm sèvi ak videyo ak fidbak sou ekran.

Nan egzèsis sa yo divès kalite ki konsantre sou efikasite pedale, yon moun ka ajoute enstriksyon tankou "pedale" oswa "pedale caresses" ak yon talon wo (peze "piston" pedal kalite ak yon talon toujou ba se mwens efikas).

Epi pou ede w, nou rekòmande 8 egzèsis sa yo pou ranfòse misk ou yo.