Evite Mountain Bike Fatig

Pou fòmasyon vtt efikas ak siksè, ou bezwen kapab distribye moman estrès ak rekiperasyon dapre travay la ap fèt.

Fè egzèsis fatig

Gen plizyè kalite fatig. Sepandan, yo toujou difisil pou idantifye akòz anpil sentòm yo. Fatig, anplis rezon ki asosye ak yon chaj fòmasyon ki pa apwopriye, ka yon konsekans lòt faktè: sikolojik, nitrisyonèl, enflamatwa, douloure, sezonye, ​​règ ...

Diferan kalite fatig

Gen de kalite fatig:

• Fatig ki mande plizyè semèn nan rekiperasyon akòz "overtraining".
• Sa yo rele "tranzitwa" fatig la, ki nesesè pou ogmante kapasite fizyolojik, tou senpleman mande pou plizyè èdtan oswa plizyè jou nan rekiperasyon.

Surantrenman

Sitiyasyon an overtraining se paradoks. Akòz dire rekiperasyon ki nesesè yo, sa lakòz yon mank de fòmasyon pou siklis nan mòn ak, kòm yon rezilta, yon gout byen file nan kapasite fizyolojik li. Kontinwe, sou yon peryòd tan ki long, nivo nan pèfòmans gout.

Analiz fatig

Plizyè metòd rechèch ki disponib pou trase evolisyon fatig. Nou pral kenbe yon mezi fatig pa aktivite neurovegetative ki baze sou varyasyon kadyak. Mezi sa a pèmèt evalyasyon ki pa pwogrese aktivite sistèm nève otonòm yo lè w kalkile varyasyon batman kè (HRV).

Varyab batman kè

Varyab batman kè (HRV) se chanjman nan longè entèval ki genyen ant chak batman kè. HRV se pi wo oswa pi ba depann sou moun nan epi li souvan korelasyon ak nivo nan sante kè. Gen kèk monitè batman kè ki jistis egzat (gade atik nou an) ka anrejistre tan ki genyen ant de batman kè (yo rele sa entèval RR).

Pou egzanp, pou yon batman kè nan 60 bat pou chak minit (bat pou chak minit), sa vle di ke kè a bat (an mwayèn) 1 fwa pa segonn. Sepandan, lè nou obsève ak anpil atansyon, nou wè ke peryòd la nan bat yo pral chanje sou kou a nan mezi a.

Pi gwo varyasyon nan batman kè nan rès, se plis objè a prepare fizikman.

HRV depann de plizyè faktè:

• laj
• Pozisyon kò (kanpe, chita oswa kouche)
• Tan
• Eta fòm
• eredite

Kidonk, mezire HRV se yon bon fason pou optimize peryòd fòmasyon ak rekiperasyon, paske li pèmèt ou idantifye peryòd fòm oswa fatig.

Sistèm nève ak HRV

Batman kè a se san konesans epi li kontwole pa sistèm nève otonòm oswa otonòm.

Sistèm nève senpatik ak parasenpatik fòme sistèm nève otonòm (oswa otonòm), ki kontwole tout pwosesis nan kò a ki fèt otomatikman, tankou sikilasyon san (batman kè, tansyon), respire, dijesyon, kenbe tanperati (swe .. .)...

Akòz aksyon opoze yo, yo kontwole aktivite plizyè ògàn ak fonksyon.

Senpatik sistèm nève yo

Aktivasyon nan sistèm nève senpatik la prepare kò a pou aksyon. An repons a estrès, li kontwole repons sa yo rele batay-oswa-vòl, ki lakòz dilatasyon bwonch, akselerasyon nan aktivite kadyak ak respiratwa, ogmante san presyon, dilate elèv yo, ak ogmante san presyon. Swe, diminye aktivite dijestif...

Sistèm sa a asosye ak aktivite de nerotransmeteur: norepinephrine ak adrenalin.

Parasenpatik sistèm nève

Nan lòt men an, aktivasyon an nan parasympathetic sistèm nève a koresponn ak yon repons detant. Sa lakòz yon ralentissement jeneral nan fonksyon kò yo. Batman kè ak aktivite respiratwa diminye, ak san presyon diminye.

Sistèm sa a lye ak nerotransmetè asetilkolin.

Enfliyans nan sistèm nève a sou varyasyon batman kè

Sou yon bò, sistèm senpatik la akselere travay kò a, ogmante batman kè ak diminye HRV.

Nan lòt men an, sistèm parasympathetic detann kò a, bese batman kè a, ak ogmante HRV.

Lè kanpe, sistèm parasympathetic domine, batman kè a minim, ak HRV maksimòm. Si sijè a fatige, malad, sistèm senpatik la pral reyaji nan estrès, batman kè a ap pi wo pase nòmal, ak HRV a ap pi ba. Nan ka sa a, li pral nesesè diminye chaj fòmasyon an.

Sèvi ak varyasyon batman kè

Yo ta dwe mezire batman kè nan maten pou 3 minit nan repo. Gen kèk pwotokòl ki fèt pou sèlman 3 minit kouche, pandan ke lòt sijere rete 3 minit kouche ak 3 minit kanpe. Fason ki pi egzak pou mezire entèval RR se sèvi ak yon elektwokadyogram (ECG), aparèy pou mezire kadyològ yo itilize, men kèk modèl smartwatch analize HRV natif natal. Varyab batman kè se yon metrik ki bezwen kontwole sou tan. Pou mezire li san yo pa ale nan kadyològ la chak maten, ou bezwen yon senti cardio. Li pa pral travay ak yon Capteur Cardio-optik ki pa dirèkteman kaptire aktivite kè. Li pi bon pou mezire li chak jou an menm tan an, depreferans nan maten imedyatman apre reveye. Objektif la se mezire kondisyon fizik kò a, kidonk evite mezire imedyatman apre yon antrennman. Lè sa a, lide a se yo dwe nan menm kondisyon yo chak fwa pou ke ou ka Lè sa a, konpare rezilta yo soti nan yon jou nan pwochen an. Natirèlman, difikilte a se fòse tèt ou fè tès chak jou.

Yon aplikasyon tankou Elite HRV ka raple w pou w fè yon tès: mete senti cardio ou, lanse aplikasyon an epi kòmanse tès la.

Pou chak tès HRV, w ap jwenn yon valè ki rele RMSSD (valè kare mwayèn nan diferans siksesif): valè kare mwayèn mwayèn nan diferans siksesif nan batman kè. Valè sa a pral ede w detèmine nivo fluctuations nan batman kè w epi detèmine si batman yo trè regilye oswa si w genyen fluctuations enpòtan.

Lè yo obsève evolisyon 3 oswa 4 fwa pa semèn, oswa menm chak jou pou yon peryòd tan ki long, li pèmèt yon moun etabli yon pwofil ak vizyalize chanjman nan fòm.

• Si RMSSD a pi ba anpil pase nòmal ak kò a anba estrès, Lè sa a, rès yo ta dwe konsidere.
• Si RMSSD a pi wo pase nòmal, li se souvan yon siy fatig.

Reouvè aprantisaj la ka rive apre RMSSD la retounen nan valè nominal.

Mountain Biker Tracking ak VFC

VFC fè li fasil pou swiv kavalye ou nan mòd fòmasyon. Metòd sa a se rapid, ki pa pwogrese, pa trè restriksyon, epi li bay enfòmasyon enstantane. Sa a pèmèt siklis nan mòn yo konnen pwofil li yo ak pi byen adapte chaj fòmasyon li yo. Mezi VFC a trè egzat epi li pèmèt antisipasyon fenomèn fatig. Metòd sa a pèmèt nou aktif, epi nou ka analize efè pozitif oswa negatif evolisyon fòmasyon oswa enfliyans divès kalite sou kò a.

Kredi 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller