Ki jan yo bati misk monte yon motosiklèt pi byen?
Sa pilòt Ou motosiklèt san yo pa fatig, kranp oswa misk paralize, mande pou bon eta fizik. Li ka sanble trivial, men an reyalite li trè enpòtan pou kapab kondwi yon machin ak lapè konplè nan tèt ou. Ak kranp pafwa rive pi vit pase espere.
Kidonk, nou byen prepare nou pou nou byen monte yon motosiklèt.
Ki egzèsis mwen ka fè pou m byen prepare?
Apre repo sezon fredi a li bon pou mande soufle и kè. Mwatye yon èdtan a twa ka nan yon èdtan pwop oswa de zè de tan bisiklèt la pa semèn - yon pwogram jistis senp pou tout moun. mwenl tòn kè, bay fòs nan pye yo ak kouvri senti vant.
Kèk seri PONP, kenz minit chak de jou, pou egzanp, efektivman amelyore najwar pectoral, Lè sa a, trisèps, Lè sa a, avanbra и andedan. Pou jwenn pi plis nan efò ou, ou bezwen vingtaine de PONP ak yon ti repo ant yo. Pa bliye ranpli Fè detant apre fòmasyon. Lè yo di ou fè push-ups, pa enkyete: ou ka, pa egzanp, apiye sou balistrad la. Pa bezwen kouche sou planche a: fè egzèsis la pi difisil.
Anvan ou pran wout oswa swiv, chofe nesesè. Ou ka fè twa apwòch squats. Ou mete ajenou, kenbe do ou dwat ak bra ou dwat. Koupi sa yo pral fè ou ranch lanfè kenbe sou bisiklèt ou a. Ou ka ranpli yo nan apeprè dis minit sipò yo bay.
Bliye sou fatig fizik pandan vwayaj long
Travay ab, Lè sa a, anvlòp Ltd. tablo yo byen make, menm si nou sèlman kenbe pou kèk segond an premye. Ou ka tou senpleman fè yon "chèz" ak do ou nan miray la epi kenbe pou 45 segonn, pran yon ti repo, Lè sa a, rezime egzèsis la pou 45 segonn ak sou sa.
Avèk yon pwa nan apeprè 1,5 kg, ou ka bati nan misk. zepòl yo ki souvan itilize tou lè w ap monte yon motosiklèt. Premyèman, kenbe bra ou pwolonje orizontal, Lè sa a, leve epi bese yo otank fwa posib.
Plizyè sesyon naje yon semèn anvan sezon monte se tou yon fason trè versatile ton bra ou, janm yo ak zepòl, osi byen ke do ou.
Yon kavalye ki byen prepare nan yon pwendvi miskilè gen anpil mwens chans fè eksperyans Ponp men, yon fenomèn trè douloure. San yo pa yon chanpyon, ou ka chwazi touelektwo modèl ki prepare w pou efò epi ki ede w refè apre.
Nan ti bout tan, egzèsis sa a fè li pi fasil kontwole motosiklèt la, kidonk bati misk ou ak anpil atansyon.
