Ki jan yo amelyore reflèks ou pou monte bisiklèt mòn douser?

Imajine ... Bèl jou solèy, gwo santye aksidante nan forè a, anpil plezi, opinyon bèl. Yon jou nan tèt!

Ou kòmanse desann pou w rive nan pakin nan epi la ou jwenn tèt ou sou yon chimen trè apik plen wòch, ti wòch, rasin ak kèk twou 😬 (sinon sa pa komik).

Yon santye ke nou pa remake, e ke nou atake lè nou kenbe volan an (oswa dan, oswa bounda) epi di tèt nou: "Li pase, li pase, li pase"Oswa "Tout bagay pral byen"kèlkeswa metòd pwòp tèt ou-konvenk ki pi bon pou ou.

Lè ou koule nan fon an, ou pa konnen si doulè k ap vini yo konekte ak sòti nan tout oswa sèlman ak mèt sa yo kèk. Natirèlman, ou pa pral di anyen ... yon kesyon de diyite ak egoyis.

Pwoblèm nan isit la se pa ke ou se fiks.

No

Ou dwe chèche reflèks ak antisipasyon mouvman. E sa rele..."Propriosepsyon"

Definisyon nou jwenn yo pa t ede nou anpil, donk nou te mande Pierre Miklich, yon antrenè atletik, si li te kapab eklere nou sou sa epi eksplike kijan pou travay sou propriyosèpsyon li sou bisiklèt mòn.

Paske nou vle lejè tankou lè 🦋 lè nou rezoud pwoblèm sa yo!

Definisyon Proprioception ... Ki Nou Konprann

Lè nou chèche yon definisyon propriyosèpsyon, nou ap konfwonte ak bagay trè abstrè oswa syantifik.

Pa egzanp, apre w fin konsilte Larousse, nou jwenn definisyon sa a:

"Sensiblite propyoseptif konplete entèroseptif (ki manyen ògàn entèn yo), eksteroseptif (ki manyen po a) ak sansiblite sansoryèl. Sa pèmèt konsyantizasyon pozisyon ak mouvman chak segman kò (tankou pozisyon yon dwèt parapò ak lòt moun) epi san konesans bay sistèm nève a enfòmasyon li bezwen pou kontwole kontraksyon misk yo pou mouvman epi kenbe pwèstans ak balans."

Wi, byen... sa pa ede nou tout! 😕

Kidonk, Pierre Miklich te eksplike nou bagay sa yo, epi la nou konprann pi byen.

La propriyosepsyon, se tankou yon GPS andedan sèvo nou an. Li se yon navigatè ki pèmèt nou wè pozisyon egzak kò nou an 3D an tan reyèl. Se sa ki fè pi piti nan mouvman nou yo posib, tankou ekri, mache, danse, elatriye.

Lè w ap monte bisiklèt mòn, GPS ou a ap fè w konnen lè w pran move chemen an. Si ou fè atansyon ak GPS ou, ou ka menm antisipe erè wout.

Oke, propriyosepsyon se menm bagay la. Travay pèmèt pi byen kowòdone mouvman ou yo et vin pi mobil fofile nan selibatè pou "monte pwòp". 💃

Poukisa travay sou propriyosepsyon lè w ap monte bisiklèt?

Pakonsekan, li se yon kesyon de reflèks.

Lè yo amelyore yo, siklis mòn lan ap vin pi file ak plis reponn nan yon sitiyasyon kritik. Li kapab evite obstak, fè frenaj ijans, so byen file pou evite tonbe. Tout sa nou ap chèche pou simonte wout teknik yo, ki nou te pale sou nan kòmansman atik la.

Travay propyoseptif fonksyone sou 4 pwen:

• gwo twou san fon ranfòse nan jwenti yo, sitou cheviy, jenou ak zepòl.
• devlopman nan ton nan misk.
• kowòdinasyon ant misk diferan.
• pèsepsyon kòporèl.

Kòm ou ka wè, travay sou propriyosèpsyon se pa sèlman pou pwofesyonèl. Okontrè, li trè rekòmande pou tout moun ak nenpòt laj, paske li pèmèt devlopman nan mouvman reflèks pou evite danje posib san fòse sèvo a reflechi. Kò ou, misk ou konnen sa pou yo fè.

4 egzèsis propriyosèpsyon pou siklis mòn

Egzèsis 1

Sou yon sifas plis oswa mwens enstab (matla kim, matla, zòrye), kanpe sou yon sèl janm. Sèvi ak balanse ak lòt janm la pou travay pi dinamik.

Egzèsis № 1 bis.

Eseye menm egzèsis la ak je ou fèmen pou kèk segond.

Ide: Ogmante difikilte pou fè egzèsis sa a, eseye destabilize tèt ou pi plis ak plis.

Egzèsis nimewo 2

Ale sou yon janm nan lòt janm la. Ou ka pran plizyè etap pandan so a, ak plis oswa mwens lajè. Sa a pral amelyore estabilite nan je pye ou. Pou ogmante difikilte a, eseye fè egzèsis la bak.

Ide: ogmante longè so ou

Egzèsis 3

Jwenn yon krochi bisiklèt mòn oswa manch an bwa ki sèvi kòm yon krochi, ak yon bwat an bwa oswa etap apeprè 40 a 50 cm wotè (yon bwat ki gen ase espas pou sote sou ak tou de pye).

Gen tan pwan krochi a, kenbe li nan wotè bisiklèt mòn ou a, epi eseye sote sou yon bwat an bwa ak pye ou ansanm.

Ogmante difikilte pou fè egzèsis la pa sote pi vit, pi wo, bak (desann), elatriye.

Ide: pran li an etap!

Egzèsis 4

Mete tenis oswa lòt soulye ki gen bon traction. Chwazi yon zòn natirèl ak wòch oswa falèz.

Fè ti so nan wòch an wòch san yo pa mete tèt ou an danje. Sote chèn, pandan y ap pran konfyans, eseye vin pi vit ak pi vit.

Ide: pa eseye fè gwo so, objektif la se presizyon ak vitès!

Kredi

Mèsi:

• Pierre Miklich, antrenè spò: Apre 15 ane nan kous bisiklèt mòn XC, soti nan kous rejyonal nan koup la Frans, Pierre deside mete eksperyans li ak metòd li yo nan sèvis lòt moun. Pou prèske 20 ane li te fòme, an pèsòn oswa adistans, atlèt ak moun ki gen gwo responsablite.
• Aurelien Vialatt pou bèl foto