VTT san kontraksyon nan misk: yon resèt

Kontraksyon nan misk yo ta dwe klase nan mitan efè segondè yo ak blesi posib nan monte bisiklèt, tankou kranp, doulè, konjesyon nan nen, oswa boule.

Nan premye pati a, nou pral entwodui w kouman misk la travay, osi byen ke konpozisyon li yo ak misk yo diferan yo itilize lè monte bisiklèt, finalman, nou pral prezante w karakteristik sa yo nan kontrakti nan misk, ki jan yo soulaje li ak ki jan yo anpeche li.

Nan misk

Chak fen nan misk la tache ak zo a pa tandon. Mantèg nan yon misk chanje relasyon fizik ant pwen atachman li yo ak Se poutèt sa lakòz mouvman. Tipikman, pwent yo nan misk la skelèt yo tache ak de zo ki konekte pa yon jwenti; mantèg oswa kontraksyon misk sa yo Lè sa a, lakòz yon mouvman kourbur oswa ekstansyon, tou depann de pozisyon nan pwen yo atachman an relasyon ak jwenti a.

Misk skelèt toujou kontra lonjitidinal, ak mouvman yo pwodwi depann de pozisyon nan pwen atachman yo an relasyon ak levye yo, ki se zo.

Misk skelèt konsiste de plizyè selil, oswa fib nan misk, òganize an pakèt paralèl kouri sou longè misk la.

Anndan, chak fib nan misk konsiste de plizyè myofibrils kontraktil, ki kouri paralèl epi kouri sou longè fib nan misk la. Chak selil nan misk gen yon rezo tib transverse. Tibil sa yo bay selil la yon wout pou transpòte eleman nitritif ak oksijèn, epi pou retire fatra.

Fib nan misk yo konpoze de myofibrils, ki gen yon òganizasyon trè konplèks. Yo fèt ak fil amann ak fil epè.

Kontraksyon an se akòz sarcomere a (sa yo se konplèks filaman mens / filaman epè). Pandan kontraksyon an, fil mens yo pral "glise" sou fil yo epè, ki pral kontra nan misk la.

Misk yo itilize pandan pedale

Lè bisiklèt mòn, se pa sèlman misk janm yo patisipe: apeprè 11 misk yo patisipe pa sèlman nan pedale, men tou, nan kenbe bisiklèt la nan yon vitès sèten ak nan bon balans vitès.

Nou ka distenge de kategori nan misk:

• Misk yo nan pi ba kò a (jiska kwis yo) ki sitou itilize pou pedale.
• misk nan anwo kò a (kòf), ki se sitou itilize sipòte Helm la ak travay dansè a.

Kidonk, misk ki pi ba yo prèske toujou an mouvman, paske gras a yo nou ka pedale ak Se poutèt sa deplase bisiklèt la pi devan, pandan y ap misk yo anwo yo pa an mouvman, men yo toujou itilize pou balans sou bisiklèt la. ...

Gade pòs blog UtagawaVTT sou egzèsis pou amelyore pedale.

Ki sa ki kontrakti nan misk?

Kontraksyon nan misk se yon kontraksyon nan misk ki fè mal, envolontè, san kontwòl:

• Li ka afekte yon gwoup misk tout ansanm ak plizyè fib nan yon misk sèl.
• Doulè a ​​anjeneral parèt lè w ap repoze oswa lè w rilaks.

Kontra nan misk yo konsidere kòm yon aksidan espò Benin, li se yon mekanis defans pwoteje misk la kont domaj ki pi grav, tankou yon chire nan misk, yon chire nan misk, oswa yon souch nan misk.

Kontra se aktyèlman yon fenomèn natirèl fizyolojik ki pèmèt ou chanje longè misk la ak kidonk pwovoke mouvman manm nan.

Men, lè kontrakti sa a vin douloure, envolontè ak pèmanan, li vin patolojik epi li endike detrès nan misk akòz abuze ak avèti fatig nan simonte rezistans fizik la nan misk la.

Nou ka rezime kòz kontrakti yo pou kat rezon prensipal:

• Contracture nan misk prensipal: misk la te itilize entansif epi pou yon tan long san rekiperasyon, li vin fatige, rive nan limit li yo ak kontra!
• Kontra Maladi Ionik: Kalsyòm ak Manyezyòm
• Kontraksyon nan misk ak blesi: Yon misk ki domaje fizikman (twomatize), kontraksyon sa a ka wè nan ka ta gen chire nan misk, alonjman oswa tansyon. Nan ka sa a, kontraksyon nan misk ap anpeche vin pi grav nan blesi ki deja egziste.
• Kontraksyon nan misk la pwoteksyon: nan ka sa a, kontrakti nan misk la se mekanis pwoteksyon nan jwenti a blese, misk la ak kontraksyon li yo imobilize jwenti a, bloke li, kidonk pwoteje li kont plis domaj. Nan ka sa a, li ka afekte ti towo bèf yo, kwis, bounda yo, genyen siyon epinyè (doulè nan do), ak kou a (tortikol).

Si yon bisiklèt mòn eseye rekòmanse fè egzèsis wòdpòte, doulè sa a kontinye vin pi mal:

• Kontraksyon se souvan rezilta nan chofe nan misk pòv oswa menm yon mank de chofe.
• Entèvansyon akòz mank fòmasyon se posib tou.

Se poutèt sa, li enpòtan pou swiv pwogram egzèsis pwogresif ak adapte pou evite kalite aksidan sa a.

Siy ak sentòm kontraksyon nan misk

Kontraksyon nan misk souvan rive pandan espò oswa nenpòt lòt aktivite fizik entans; li kòmanse ak doulè lokal yo, okòmansman minim, ak Lè sa a, vin pi plis ak plis anmède, espesyalman si aktivite fizik pa koupe.

Kontraksyon nan misk sitou fèt pandan gwo efò fizik ki menase misk yo.

Si nou palpe zòn douloure a, nou jwenn yon misk ki difisil ak kontrakte, pafwa nou ka jwenn yon kòd reyèl, byen klè nan misk la li menm: se fib misk yo ki kontrakte, sitou pandan manèv etann pasif oswa kont rezistans.

Nan lòt ka, ak kontraksyon nan misk reflèks, sa a se yon kontrakti toudenkou apre yon blesi jwenti ak bloke nan lèt la (mouvman se enposib). Dyagnostik la nan ka sa a se senp ak evidan.

Se kontraksyon nan misk ki soti nan spasm sitou distenge pa dire. Blesi a rezoud nan dis jou.

Kontra se yon reyaksyon pwoteksyon nan kò a ki prezève misk apre mouvman twò konplèks.

Li enposib pou remake kontraksyon nan misk lè l sèvi avèk ultrason.

Ki sa ki fè ak kontrakti nan misk?

Pou yon siklis mòn, ki pi sansib a kontrakti nan misk yo se:

• ti towo bèf la
• misk kwis pye
• bounda.

Pou kenbe li senp, si sa rive:

• Sispann efò a ! Sonje ke kontrakti nan misk se siyal avètisman kò ou ki di ou sispann tansyon imedyatman. Asire w ke w obsève peryòd repo a.
• Aplike chalè nan misk la douloure (aplike yon konpresyon cho nan zòn nan kontra pou 30 minit), si sa posib, pran yon beny cho pou 20-30 minit.
• Gen detant nan misk tankou MyoCalm ak soulaje doulè (parasetamol oswa ibipwofèn) ki ede soulaje doulè.

Kontraksyon nan misk yo ka dire plizyè jou epi anjeneral ale nan 5-7 jou.

Si ou vle aktivman pran swen li ak refè pi vit ak medikaman èrbal, men kèk lòt konsèy:

Ou dwe repoze misk ou... Men pa twòp. Ou ka ale pou yon ti mache epi pa ensiste lè doulè a ​​reparèt; li nan tout sou dòz la. Mobilizasyon nan misk dou se yon bon bagay.

Tretman yo ta dwe fèt plizyè fwa nan yon jounen: pou egzanp, sou reveye, apre manje maten, pandan dòmi, alantou 17: 2 ak apre dine, oswa menm anvan kabann si jou ou a long ... Kantite tretman an ap redwi selon rekiperasyon ou, men nou pral kontinye apre sentòm yo disparèt, paske si gen yon rupture, gerizon konplè pran 3 a XNUMX semèn.

• Aplike chalè (tankou yon konpresyon cho) pou 20-30 minit sou zòn kontrakte a (si ou prese, ou ka masaj misk la pou plizyè minit nan yon direksyon ki alonje fib yo ak masaj chofaj lwil oliv)
• Rilaks misk la lè l sèvi avèk trik pwen presyon sinema osteyopatik la: ou dwe peze di sou zòn nan kontra pou plizyè dizèn segonn pou jiska 2 minit, san yo pa deplase oswa chanje pwofondè a. Nou ka detèmine kote zòn trete a pa manyen: nou idantifye youn oswa plis ne rijid oswa nodul. Misk la detann reflèks, konsa soulaje tansyon ak doulè ak fasilite tretman ak, an patikilye, etann ou pral reyalize nan fen peryòd tretman an. Lè sa a, pral gen yon koule nan san, elimine nenpòt pèt ki asosye ak tansyon, gerizon, elatriye Se poutèt sa, nou ka repete masaj la dou pa leve janm la apre etann.

Avètisman: Jès sa yo ta dwe pratike sèlman avèk konsantman yon kiropratisyen oswa yon doktè.

• Massage misk la alalejè, fè ekspre, ap detann ak dou travay nan direksyon fib nan misk yo (sèvi ak yon tablo anatomik si ou pa konnen misk la), toujou ale nan kè a (ankouraje eliminasyon an nan toksin pa rflu venn) : ou ka chwazi yon lwil ki byen antre nan epidèm la tankou lwil plan St.
• Ou ka sèvi ak lwil esansyèl ki travay sou misk nan diferan fason (gade anba a).
• Detire misk yo trè piti piti ak respè pou doulè, depreferans apre yon masaj dou ak aplikasyon chalè. Fè detant yo ka ranpli ak yon masaj limyè, ki retabli sikilasyon san, enteresan retire toksin ki te pibliye pa manipilasyon deja fè.
• Pran granules meyopatik (pa egzanp: 4 granules 3-4 fwa pa jou Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, tout nan 9CH), si sa posib, bwè òganik ak gel Silisyòm dyosid ak Protéochoc.
• Si ou gen yon electrostimulator Compex, sèvi ak detant, drenaj, oswa pwogram anti-fatig. Ou ka menm konbine pwogram nan masaj ap detann an premye ak Lè sa a, chanje nan pwogram nan dezumidifying. Li evidan, nan tou de ka yo, nou pral travay ak yon entansite bèl. Si nou itilize yon gwo entansite, nou ta ka reaktive sansasyon doulè ki te koze pa doulè a. Si nou ogmante entansite a epi pa gen okenn malèz, nou ka menm fini pwogram vaskularizasyon an ak plis pouvwa.

• Poukisa ou pa ajoute tou kèk lwil oliv omega-3 rich nan abiye sòs salad ou a pou akselere rekiperasyon ou a?

Resèt pou fè pwòp boutèy lwil masaj ou

Lwil esansyèl yo genyen nan kabinè medikaman ou a pou trete kontraksyon nan misk

• Gaultheria procumbens aktive sikilasyon san,
• Italyen imòtèl (Helichrysum italicum) pou resorption nan ematom ak, kòm yon rezilta, nan misk mikwo-chire. Li se yon lwil esansyèl ki soti nan twous premye swen yon atlèt paske li byen vit ak efektivman sipòte pwosesis gerizon ak reparasyon nan tisi anflame.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct kanfr) se yon lwil esansyèl pou doulè nan misk. Sa a se yon detant nan misk ekselan. Li fonn asid laktik ak kristal asid urik.
• Bay Laurel (Laurus nibilis) se yon ajan analgesic ak ap detann. Li tou ranfòse moral, ki ka ede w jwenn konfyans nan tèt ou.
• Mant (Mentha piperita) yo itilize kòm yon anestezi lokal twò grav.
• Eucalyptus sitwon (Eucalyptus citriodora) se anti-enflamatwa.
• Lavandula burnatii kòm yon detant ... Estragon lwil esansyèl kapab tou itilize pwofilaktik (enfòmasyon adisyonèl: yon gout sou sik imedyatman detann dyafram nan ak plexus solè: sa a se lwil esansyèl nan okèt).

Konpozisyon ak kantite

• Rosemary ak kanfr lwil esansyèl: 90 gout,
• Gaulthérie lwil esansyèl: 60 gout,
• lwil esansyèl Helichrysum: 60 gout,
• Laurel lwil esansyèl: 60 gout,
• lwil esansyèl mant: 30 gout,
• lwil esansyèl ekaliptis sitwon: 30 gout,
• Super lwil esansyèl nan lavand: 60 gout.
• Kalandula oswa lwil oliv plan Saint John (pa ekspoze tèt ou nan solèy la pou 3 èdtan apre aplikasyon an (fotosansibilite)

(Nan ka yon boutèy ak yon bouchon mezire: 20 gout lwil esansyèl ki tonbe nan boutèy la koresponn ak 1 ml)

Fòmasyon

• Pran yon boutèy an vè tente 15 ml ak gout. Vide nan lwil esansyèl nan kantite lajan ki endike a ak ansanm ak lwil oliv la legim chwazi.
• Fèmen byen epi souke (souke anvan chak itilizasyon)
• Aplike 3-4 gout sinèrji lokalman nan zòn ki afekte a ak masaj an mwayèn 4 fwa pa jou pou 2-3 semèn apre aparisyon kontraksyon an (pa plis pase 8 masaj pa jou).

Yon egzanp yon pwodwi fini ki rantre san masaj prezante sou mache a: Aromalgic nan yon espre ki soti nan syans Pranarom oswa Myocalm Spray.

Asire ou ke ou li prekosyon sekirite yo anvan ou sèvi ak lwil esansyèl nan nenpòt fason. Enfòmasyon sa a pa ta dwe ranplase konsèy yon teknisyen kalifye.

Anpeche aparisyon kontrakti yo

Aktivite fizik vyolan ak entans se kòz prensipal kontrakti nan misk, prevansyon konsiste nan chofaj sistematik anvan nenpòt aktivite fizik grav;

Idratasyon enpòtan tou, espesyalman nan ka chalè, pou idratasyon anvan ak pandan levasyon an nan kantite fraksyon ak moun rich nan sèl mineral, an reyalite, swe se rezon prensipal pou pèt la nan mineral akòz kontrakti ak kranp.

Repoze ak rekipere nan aktivite fizik oswa espò pèmèt misk yo refè epi adapte yo ak aktivite de pli zan pli entans ak pwolonje.

Sous:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo